Suositeltava, 2019

Toimituksen Valinta

Kuinka paljon meidän täytyy kävellä päivittäin laihtua varten?

Kaikki haluaisivat tehdä liikuntaa säännöllisesti, mutta harvat todella omistautuvat tähän tavoitteeseen. Päivittäinen kävely on yksinkertainen toiminta ja se vaikuttaa merkittävästi terveyteen ja laihduttamiseen.

Yö-rutiinin muuttaminen on monimutkaista, pikaruokien korvaaminen tasapainoiseen ruokavalioon ja liikuntaan edellyttää tahtoa ja ennen kaikkea sitkeyttä.

Tämä johtuu siitä, että se ei ole mitään tekemistä kirjeen kanssa ensimmäisten viikkojen aikana ja sitten palata istumaan elämään.

Itse asiassa laihdutus on helpompaa kuin se näyttää. Sinun ei tarvitse investoida ylelliseen kuntosaliin tai pelkistäviin voiteisiin. Tiedätkö, mitä sinun tarvitsee tehdä? Vain yksi asia: kävely päivittäin.

Jos olet kyllästynyt näkemästä ylimääräistä rasvaa kasaantumaan ja kokeilemaan kaikkea, mutta se ei mene pois vatsan alueelta, on aika liikkua. Sinun täytyy polttaa rasvaa koko kehoon, jotta voit menettää toimenpiteitä.

Syy? Kävely on aerobinen harjoitus, eli kun se suoritetaan, useimmat lihakset toimivat ja poltamme paljon kaloreita. Lisäksi keho hapettaa ja pitää sydämen hyvässä kunnossa.

Kuka voi tehdä tämän harjoituksen?

Lääkärit hyväksyvät kävellä kenelle tahansa, olipa kyseessä joku, joka on tottunut käyttämään tai ihmisiä, jotka eivät ole koskaan tehneet liikuntaa.

On kuitenkin suositeltavaa kuulla lääkärin arvioida terveydentilasi. Tällä tavoin on mahdollista poistaa kaikki fyysiset, hengitys- tai sydänmuutokset.

Kuinka usein minun pitäisi kävellä?

On tärkeää toimia fyysisen kunnon mukaan. Jos et ole käyttänyt aikaa jonkin aikaa, vältä äärimmäistä kävelyä. Siksi aloita lyhyillä jaksoilla (10–15 minuuttia) kohtuullisella nopeudella.

Voit aloittaa tekemällä sen kahdesti viikossa ja sitten vähitellen lisäämällä. Tärkeintä on olla yhdenmukainen tavan rakentamisessa.

Jos kävelet päivittäin vähintään 30 minuuttia ja hoidat ruokaa, saatat menettää noin 9 kiloa viiden kuukauden aikana.

Lue myös: 5 joogaharjoitusta laihduttaa

Käytä askelmittaria laskemaan askeleesi

Askelmittari on suunniteltu laskemaan kävellä tapahtuneiden vaiheiden lukumäärä, mutta myös nopeus, etäisyys ja vauhti.

Tämä kannustaa asettamaan tavoitteen eli lisäämään toteutettujen vaiheiden määrää ja painon menettämistä.

Voit jopa käyttää sitä menemään töihin tai kotitöitä. Päivän lopussa hän kertoo, kuinka monta vaihetta olet ottanut ja poltetut kalorit, ja tiedät, kuinka paljon sinun pitäisi kasvattaa tavoitteesi mukaan.

Lue myös: Terveellinen ruokavalio, Opi tekemään se oikein

Edut kävellä päivittäin

  • Se vahvistaa immuunijärjestelmää ja suojaa meitä taudilta;
  • Se nopeuttaa aineenvaihduntaa ja auttaa meitä estämään lihavuutta;
  • Vahvistaa luita murtumien estämiseksi ja osteoporoosin ehkäisemiseksi;
  • Se parantaa verenkiertoa ja vahvistaa siten sydäntä;
  • Estää stressiä, ahdistusta ja masennusta endorfiinien tuotannosta johtuen.

Rakastan sitä.

  • Kun olet käynyt lääkärillä, vedä tavoite, mutta älä ylikuormita itseäsi;
  • Älä koskaan pidä kiinni tavoitteestasi. Jos et voi kävellä koko viikon, aseta aikataulu ja aseta pienemmät tavoitteet;
  • Käytä mukavat vaatteet ja lenkkarit;
  • Älä unohda lämmetä ennen kävelyä vähintään viiden minuutin ajan;
  • Huolehdi ruokavaliostasi, vähennä rasvaa ja ota käytäntöön syödä hyvin;
  • Säilytä hyvä asento: suora selkä, supistunut vatsa ja rento olkapää;
  • Hallitse hengitystäsi. Hengitä ja hengitä rytmin mukaan.

Huomautus: Älä ohita kehoa! Toisin sanoen, jos sinulla on pahoinvointia, korkea verenpaine tai liiallinen väsymys, hidastu.

Top