Suositeltava, 2019

Toimituksen Valinta

9 helppoa tapaa lopettaa kuorsaus

Lopeta kuorsaus voi olla yksinkertaisempi kuin monet kuvitella.

Kuorsaus on yleinen häiriö, joka vaikuttaa moniin ihmisiin ympäri maailmaa. Se on yhtä epämiellyttävää sille, joka kuorsaa kuin muille, jotka jakavat saman sängyn tai saman ympäristön.

Kuorsaus keskeyttää yleensä unen, mikä tekee henkilölle erittäin vaikean palata nukkumaan, ja sen vuoksi jatkuvan unen puute vaarantaa yksilön elämänlaadun.

Kuorsaus on yleisempää aikuisilla, ja useimmissa tapauksissa se liittyy terveydelliseen ongelmaan.

Kuitenkin, kun kuorsaus tulee krooniseksi ja hyvin yleinen, tämä häiriö tunnetaan uniapnea.

Se on häiriö, jossa henkilö joutuu keskeytymään hengittäessään joko osittain tai kokonaan noin 10 sekunnin ajan nukkuessaan.

Vaikka useimmissa tapauksissa kuorsaus ei ole ongelma, joka vaikuttaa terveyteen, on otettava huomioon, että tämä ongelma on merkki siitä, että jokapäiväisessä käytössämme olevaa jotakin pitäisi muuttaa.

Esimerkiksi terveellisen ruokavalion ja fyysisen toiminnan aloittaminen .

Jos haluat kiireellisesti lopettaa kuorsauksen, opetamme teille joitakin tapoja torjua tätä häiriötä. Tarkista se!

Ihanteellisen painon säilyttäminen auttaa sinua lopettamaan kuorsauksen

Ylipaino on yksi ongelmista, jotka aiheuttavat kuorsausta. Joten jos haluat lopettaa kuorsauksen, on suositeltavaa, että menetät vähintään 10% painosta.

Tämä auttaa vain vähentämään kuorsausta, mutta myös auttaa parantamaan elämänlaatua.

Vältä alkoholin kulutusta

Alkoholia sisältäviä juomia tulisi välttää ennen nukkumaanmenoa, jos haluat lopettaa kuorsauksen.

Alkoholi yleensä rentouttaa kielen, nielujen ja suun katon. Niinpä tämä aiheuttaa unen olevan raskaampaa ja näin aiheuttaa kuorsauksen helpommin.

Vältä savuketta

Tupakointi ärsyttää ja tulehdus ylempi hengitysteitä, ja tämä epämukavuus aiheuttaa henkilön kuorsaa useammin.

Tupakoinnin lopettaminen auttaa sinua lopettamaan kuorsauksen. Se on myös yksi parhaista panoksista, joita annat omalle terveydelle.

Nukkuminen puolella auttaa ehkäisemään kuorsausta

Kun nukut vatsaan, kieli putoaa kurkkuun ja estää hengitystiet. Niinpä näin alkaa alkaa kuorsaa.

Suositeltava tapa välttää tämä ongelma on nukkua puolellasi. Muuttuvan sijainnin lisäksi on suositeltavaa laittaa sivulle ylimääräisiä tyynyjä, jotta keho pysyy tässä asennossa ja estää sen kääntymästä ja nukkumasta vatsaan.

Myös nukkua päänsä hieman koholla, joten käytä korkeampaa tyynyä.

Hyviä nukkumistottumuksia varten Mayo Clinicin Home Remedies -kirja suosittelee, että voit ommella tenniskentän pajama-paitasi tai yöpaitojen takana.

Kun olet nukkumassa ja kääntymässä makaamaan vatsaan, pallo aiheuttaa epämukavuutta, jolloin voit palata sivuttaiseen asentoon jopa nukkuessasi.

Gargle mintulla

Jos kylmä tai allergia aiheuttaa kuorsausta, kurkistaa minttua ja näet nopean tavan kohdata se .

Valmistelu on erittäin helppoa. Aseta ensin tippa minttua eteeristä öljyä lasilliseen vettä ja sitten kaivaa muutaman sekunnin ajan (juomaan vettä missään tapauksessa).

Toinen vaihtoehto on käyttää minttua, joka korvaa öljyn käytön.

Lue myös: Hienoja etuja mintun teetä

Juo pieni kuppi kahvia

Emme puhu ylikuormituksesta. Pieni kuppi kahvia ei vaikuta nukkumaan. Myös monissa tapauksissa tapahtuu, että sinulla ei ole niin syvää unta.

Kofeiinin vaikutuksesta orofarynx ei rentoutu täysin, ja näin ollen henkilö kuorsaa vähemmän.

Hengitä ja juoda nokkosen teetä

Jos syy on allerginen, puhdista ensin huoneesi jokainen kulma hyvin ja poista kaikenlainen lika, joka voi pahentaa ongelmaa entisestään.

Heti syväpuhdistuksen jälkeen (kärsivän henkilön ei pitäisi tehdä tätä tehtävää) valmistetaan nokkosen teetä lisäämällä tl kuivattua nokkosen kupilliseen kiehuvaa vettä ja juomaa ennen nukkumaanmenoa. Tätä laitosta pidetään luonnollisena antihistamiinina.

Tee hyvä nenäpuhdistus

Kylmä sää ja kosketus ilmastointilaitteeseen voivat aiheuttaa kuoret ja erittymät nenän kalvoihin. Tämä siis tukkii hengitysteitä.

Vältä kuorsaus nenän tukkeutumisen takia huuhtele sieraimessa kuin suolaliuoksella ennen nukkumaanmenoa.

Vältä ärsyttäviä elintarvikkeita

Syöminen raskaan pre-bedtime elintarvikkeita, kuten maitotuotteet, vehnä, sokeri, rasvat, ja useammin aiheuttaa vatsa refluksi, joka ärsyttää nenän ja nielun seinään, aiheuttaen kuorsausta.

Top