Suositeltava, 2019

Toimituksen Valinta

10 vihjeitä saadaksesi lisää keskittymistä

Keskittyminen on avainasemassa tavoitteidemme saavuttamisessa mahdollisimman lyhyessä ajassa. Niin paljon, liike-elämän asiantuntijat sanovat, että tuottavuus ei ole kyse siitä, kuinka monta tuntia henkilö työskentelee, vaan tämän ajan laadusta.

On arvottomia käyttää 10 tuntia raportin tekemiseen, jos voit tehdä sen 3 tunnin aikana, kun se on 100%.

Eikö tuntuu siltä, ​​että on syytä vaivata saada 7 tuntia vapaasti tehdä muita asioita?

Keskittymättömyys: tuottavuuden ensimmäinen vihollinen

Kaikki, joka keskeyttää ja varastaa aikaa, on huonoa tuottavuudelle.

Joskus nämä roistot ovat ulkoisia tekijöitä, kuten puhelu, joku, joka koputtaa ovellasi, uusi sähköposti tai televisio. Mutta ne voivat myös olla sisäisiä, kuten ajatella asioita, joilla ei ole mitään tekemistä tehtävien kanssa, hämärtää itseään kuvitellessaan asioita, henkilökohtaisia ​​ongelmia jne.

Hyvä uutinen on se, että on olemassa useita tekniikoita, jotka auttavat parantamaan huomiota. He eivät jätä sinua "kuun maailmaan" pitkään.

Muista, että nämä toimet saattavat merkitä sitä, että aivosi tarvitsevat lepoa, henkeä, vähän napia, rantapäivää jne.

Joitakin neuvoja, joiden avulla voit parantaa keskittymistäsi ovat:

1. Määrittele päivän tavoitteet

Kun nouse ylös tai pääset töihin, yritä selvittää mielessäsi, mitä päivän tehtävät ovat ja ennen kaikkea tavoitteesi. Näin on helpompi keskittyä.

Hyvä tapa olla unohtamatta tavoitteita on jättää ne kirjoitetuksi näkyvässä paikassa (tai ainakin siellä, missä voit nähdä ne).

2. Jaa tehtävät "alitehtäviksi"

Näin tunnet enemmän tyydyttyneenä tai tyydyttävällä työlläsi. Suuressa tehtävässä, joka voi kestää koko päivän, on tärkeää merkitä välivaiheet, vaiheet tai ratkaisut.

Kun olet lopettanut yhden niistä, voit ottaa tauon esimerkiksi.

3. Tutustu keskittymisesi tuottavimpiin hetkeihin

Jotkut sanovat, että heidän korkeimmat tuottavuutensa ovat aamulla, hyvin varhain. Toiset, jotka ovat aamiaisen jälkeen ja joillakin, sanovat, että he ovat tehokkaimpia aamunkoittoon (jos he ovat itsenäisiä ammatinharjoittajia tai jos heillä on työlupa).

Tunnista myös, milloin et ole tuottava, esimerkiksi lounaan tai iltapäivän jälkeen.

Tehokkaimmillaan voit hyödyntää tehtäviä, jotka kestävät pidempään tai vaativat enemmän keskittymistä. Vähemmän hyödyllisinä aikoina voit tehdä enemmän hallinnollisia, rutiinia tai "robottisia" asioita.

4. Laita "ei saatavilla" juliste

Tämä voidaan tehdä joko toimiston ovella, Skypessä tai käyttämässäsi ohjelmassa.

Ajatuksena on, että kollegasi, perheesi tai ystäväsi tietävät, ettet ole sellaisessa asemassa, että voit häiritä sitä.

Se ei tarkoita, että olisit huono henkilö, mutta jos häiritsette itseäsi juuri nyt, päivä häviää. Voit myös kertoa kumppanillesi, vanhemmillesi tai parhaalle ystävällesi, ettet soita tiettyinä aikoina.

5. Poista häiriöt

Kuten jo alussa todettiin, häiriötekijöitä on kahdenlaisia: sisäisiä ja ulkoisia häiriötekijöitä. Ehkä ensimmäinen on vaikeampi hävittää. Voit mykistää matkapuhelimesi, sammuttaa ilmoitukset, jotka aiheuttavat melua, kun viesti saapuu, radio tai musiikki pois päältä, sinulla on vain taulukossa käytettävät tiedot.

Mutta entä jos keskeytys tulee mielestä itse? Tyhjennä ajatukset, joilla ei ole mitään tekemistä sen kanssa, mitä teet, kuin jos he olisivat pilviä, joita tuuli vie.

Jos haluat poistaa ne kaikella voimalla, aivot tekevät kaikkensa pitääkseen ne missä he ovat. On parempi olla luonnollinen ja orgaaninen prosessi.

6. Järjestä taukoja

Jos tehtävä vie useita tunteja omistautumista ja keskittymistä, on hyvä tehdä syvennys.

Mutta ole varovainen, tämä ei tarkoita, että voit puhua vastaanottovirkailijalle kaksi tuntia tai tarkistaa sosiaaliset verkostot, kunnes päivä päättyy. Mutta esimerkiksi nousta tuolilta, sulkemalla silmäsi vähän, katselemalla ikkunaa, juomalla teetä tai syömällä jotain.

Voiko tämä lepo olla enintään 20 minuuttia. Muuten keskittymäsi häviää kokonaan.

7. Esittele itsesi

Päätyi tehtävään, jonka pomosi kysyi etukäteen? Ansaitse palkinto! Se voisi olla suklaa, kahvi tai kengät, aina suhteessa sen toimintaan.

Tällä tavoin olet taipuvaisempi toimimaan tehokkaasti. Jos saavutat tavoitteet, esitellä itsellesi jotain.

8. Syö hyvin

On selvää, että tällä on paljon tekemistä keskittymisen kanssa! Se ei ole vain terveydelle, vaan myös mielelle.

Niistä elintarvikkeista, joilla on suurimmat valtuudet keskittyä huomiomme:

  • leipä ja jyvien tai integraalien keksejä,
  • pastaa, grillattua kanaa, munia, rasvattomia maitotuotteita (erityisesti jogurttia ja maitoa),
  • saksanpähkinät, oliiviöljy, avokado, lohi ja sardiinit.

Lue myös: 7 herkullista ruokaa aamun väsymyksen välttämiseksi

Jos olet nälkäinen, on vaikeampaa keskittyä, mutta ei ole tarkoitus kiirehtiä pikaruokaa, koska se on haitallista, varsinkin jos syöt liikaa.

Jos vatsa on "raskas", kaikki kehosi ponnistelut kohdistuvat ruoansulatukseen, joten et voi keskittyä mihinkään. Paras on hyvä aamiainen, jossa on appelsiinimehua, kaurajauhoa ja infuusiota.

Kokeile myös tasapainoista mutta kevyttä lounasta, joka ei käänny helvettisiin testamentteihin makuulle ja nukkua.

Vältä myös juo liikaa kahvia. Se ei auta sinua keskittymään, tämä on väärinkäsitys.

Samoin sokerilla ja virvoitusjuomilla on kyky antaa väärän hallintatunteen ja "herätä". Terveytesi seuraukset voivat kuitenkin olla hyvin kielteisiä.

9. Luo oikea ympäristö

Jos työpöytäsi on täynnä asioita, myös aivot tuntuvat tungoksilta, ja lisäksi on helpompi levittää.

Poista kaikki, mikä saattaa häiritä sinua. Onko tarvittava, pidä järjestys, hyvä tuoli ja varmista, ettei mikään voi häiritä sinua.

Kuuntele myös instrumentaalimusiikkia rentoutumiseen tai hyvään popmusiikkiin, jotta voit nostaa henkesi ja energiasi. He varmasti auttavat keskittymistäsi.

10. Lepo se, mikä on tarpeen hyvän pitoisuuden saavuttamiseksi

Jos olet hyvin unelias, on vaikeampaa keskittyä. Lepääminen vaikuttaa kielteisesti terveyteen ja vaikuttaa kykyynsi ajatella selkeästi, joten kaikki aiheuttaa sinulle menettää huomionne.

Tämä voi myös kiinnostaa sinua: 10 neuvoja nukkumaan hyvin ja herätä halukkaita

Ovatko vinkit sinulle hyödyllisiä? Lue siis seuraavat artikkelit, joissa on enemmän ehdotuksia hyvinvoinnista.

Top