Suositeltava, 2019

Toimituksen Valinta

7 päivittäistä ruokalistaa vähähiiliseen ruokavalioon

Alhaisen hiilihapon ruokavalion ottaminen on yksi nykyisistä trendeistä, kun painon laskeminen on terveellistä. Siihen kuuluu minimoida elintarvikkeet, jotka sisältävät tätä ravintoainetta, valitsemalla vähäisiä panoslähteitä, kuten hedelmiä ja vihanneksia.

Toisaalta tämän vähentämisen kompensoimiseksi ehdotetaan tyydyttymättömien tai "hyvien" proteiinien ja rasvojen saannin lisäämistä. Suuren energiasisällönsä ansiosta ne stimuloivat aineenvaihdunnan toimintaa rasvan polttamisen optimoimiseksi.

Muiden ruokavalioiden kanssa erottuva seikka on se, että se ehdottaa hyvin täydellistä ruokavalio-ohjelmaa, koska se vain vähentää hiilihydraatteja eikä poista niitä kokonaan. Mitkä ovat sen edut? Miten valikot suunnitellaan?

Seuraavassa tarkastellaan joitakin sen etuja ja yksinkertaisia ​​ohjeita tämän ruokavalion toteuttamiseksi käytännössä. Muista kuitenkin ensin, että ehdotettuja valikoita tulisi pidentää vain seitsemän päivää, ja tämän ajanjakson jälkeen on noudatettava tasapainoista ruokavaliota.

Mitkä ovat alhaisen carb-ruokavalion edut?

Matala carb -ruokavalio ehdottaa ruoan, kuten riisin, pastan ja leivän kulutuksen rajoittamista helpottamaan painoa. Se ei ole rajoittava suunnitelma, koska se sisältää joitakin monimutkaisten hiilihydraattien, proteiinien ja rasvahappojen lähteitä.

Hiilihydraatit ovat yksi makrotaloudellisista aineista, jotka muodostavat ravitsemuksellisen pyramidin perustan. Kuitenkin, kun kyse on painon menettämisestä, sinun täytyy rajoittaa saantiasi ja valita elintarvikkeet, jotka antavat heille vähäisiä määriä.

Sen jälkeen, kun ruokavaliota on vähän, tämä ravintoaine tuottaa myös muita etuja elimistössä. Itse asiassa sitä ehdotetaan tukena sydän- ja verisuoniriskin vähentämiseksi, joka usein johtuu lihavuudesta. Alla on muita etuja:

  • Auttaa vähentämään ahdistusta ruokaa kohtaan.
  • Stabiloi mahan happojen vapautumista.
  • Parantaa maksan toimintaa.
  • Auttaa hallitsemaan korkeaa verensokeria.
  • Se vähentää rasvan kertymistä ja stimuloi lihasmassaa.

Vähärasvainen ruokavalio: ruoka on sallittu ja kielletty

Vähärasvaisen ruokavalion mallin soveltamiseksi on tärkeää oppia tunnistamaan, mitä elintarvikkeita suositellaan ja mitkä elintarvikkeet olisi rajoitettava. Tästä tiedetään, että keho tietää muita energialähteitä ja lisäksi valikot ovat varsin vaihtelevia.

Elintarvikkeet sallitaan

  • Tuoreet hedelmät ja vihannekset
  • Vihannekset ja öljykasvit
  • Lean liha (naudanliha, kana ja kala)
  • Vähärasvaiset maitotuotteet
  • munat
  • Oliiviöljy
  • Terveet siemenet (chia, pellavansiemen, seesami jne.)
  • Mausteet ja tuoreet yrtit
  • Avokado ja avokadoöljy
  • Kahvi ja sokerittomat teet

Kielletyt elintarvikkeet

  • Makeiset ja teollistuneet leipomotuotteet
  • Puhdistettu sokeri
  • Koko maito ja maustetut maitotuotteet
  • Hedelmät siirapissa
  • Suklaa ja johdannaiset
  • Makeat jälkiruoat
  • Perunat ja riisi
  • Virvoitusjuomat ja sokeripitoiset juomat
  • Pasta ja täysjyvätuotteet
  • Maissi ja sivutuotteet

Viikottainen ruokalista, jossa on matala carb -ruokavalio

Tämän viikoittaisen matalan carb-ruokavalion tarkoituksena on vähentää kehon rasvaa. Tämän avulla voit hyödyntää muita makroelementtejä, kuten proteiineja ja rasvoja, joista tulee tärkein energialähde. On kuitenkin suositeltavaa, että kokonaiskalorit pienenevät kokonaisuudessaan, koska ylimääräiset estävät hyviä tuloksia.

maanantai

  • Aamiainen: lasillinen rasvatonta maitoa, kuppi hienonnettua mansikkaa ja kaksi keitettyä munaa.
  • Lounas: osa kanaa tai kalaa, oliiviöljyllä viipaloitu tomaatti ja osa vihanneksia.
  • Illallinen: vihreä salaatti, jossa on kalkkunanrinta tai kinkkua ja teetä.

tiistai

  • Aamiainen: viipaloitu greippi, siivu ruskeaa leipää maapähkinävoita ja kahvia maun mukaan.
  • Lounas: osa grillattua pihviä, sekoitettua salaattia tomaatin, vihreän omenan ja jäätee kanssa.
  • Illallinen: osa tonnikalaa, jossa on salaattia ja teetä.

keskiviikko

  • Aamiainen: munanmuna, jossa on punaisia ​​paprikoita ja sipulia, paahtoleipää ja mustaa kahvia.
  • Lounas: paahdettua kananrinta, salaattia ja tomaattisalaattia, kiivi ja teetä.
  • Illallinen: pinaatti ja vihreä paprika salaatti juustoa ja kalkkunanrinta, infuusiota maun mukaan.

torstai

  • Aamiainen: mansikka- ja karpalo hilloa kookosmaidolla ja siivu täysjyväleipää tuoreella juustolla.
  • Lounas: osa kaloista yrtteillä, kirsikkatomaatteilla ja avokadolla ja infuusiolla maun mukaan.
  • Illallinen: Tarjoillaan grilliruokaa, vihreää salaattia ja teetä.

perjantai

  • Aamiainen: puoli kulhoa karhunvatukoita, rasvaton jogurtti ja saksanpähkinät.
  • Lounas: Sianlihaa ja salaattia, salaattia, tomaattia ja sipulia.
  • Illallinen: tonnikala-salaatti, ruskea leipä ja mandariini.

lauantai

  • Aamiainen: keitetty muna, rasvaton maito ja kuppi mansikoita tai mustikoita.
  • Lounas: sekoitettu salaattia, jossa on vihanneksia ja pähkinöitä, kalaa ja jäätelöä.
  • Illallinen: kaksi viipaletta kalkkunanrinta, kurkkua ja sitruunaa ja teetä.

sunnuntai

  • Aamiainen: lasillinen jogurttia manteleilla ja puoli kupillista karhunvatukoita.
  • Lounas: osa lohesta, salaattia ja kurkkisalaattia, avokado ja jäätee.
  • Illallinen: sekoitettu salaatti, jossa on kalkkunaa, infuusiota ja puolet greippiä.

välipalat

  • Harvat pähkinät
  • Kasvien infuusiot
  • Vähärasvainen luonnollinen jogurtti
  • Hedelmäsalaattia
  • Kasvimaito

Huomautus: nämä valikot ovat vain malli alhaiselle hiilidioksidipäästölle. Siksi niitä voidaan muuttaa lisäämällä sallitut elintarvikkeet. Lisäksi, jos tavoitteena on laihtua, on parasta täydentää aterioita liikuntaharjoituksella.

Lopuksi

Matala carb -ruoka on yksinkertainen ravitsemusmalli, joka voi tuoda monia etuja. Tästä huolimatta ei ole tarkoituksenmukaista pidentää sitä pitkään, koska tämä makroelementti on yksi tärkeimmistä organismin energianlähteistä.

Top