Suositeltava, 2019

Toimituksen Valinta

Vinkkejä liiallisen kahvinkulutuksen vähentämiseen

Kahvin liiallinen kulutus on tullut tavaksi monille ihmisille. Se on juoma, joka saa meidät tuntemaan olonsa rentoutuneeksi ja hereillä, koska sen kofeiinipitoisuus aiheuttaa hyperaktiivisuutta.

Yksi tai kaksi kupillista päivässä on hieno. Ongelma alkaa kuitenkin, kun kahvin kulutus on liian suuri.

Haluatko selvittää, miten lopettaa tämä tapa korvaamalla terveellisempiä vaihtoehtoja?

Ylimääräinen kahvinkulutus

Kaikki maltillisesti on terve, mutta kun käytämme jotain kulutusta väärin, emme voi pysähtyä . Tämä johtuu siitä, että kehomme päätyy sietämään ylimäärää. Tällä tavoin hän haluaa enemmän, jotta kahvilla olisi sama vaikutus, kun juomme sitä ensimmäistä kertaa.

Kahvin liiallinen kulutus lisää kehon toimintaa, mikä voi aiheuttaa lieviä hermostuneisuuden, ahdistuneisuuden ja jopa takykardian muutoksia. Eli se voi johtaa terveysongelmiin .

On tapauksia, joissa hermostoa muutetaan . Se voi vaikuttaa uneen, mielialaan ja joissakin tapauksissa levottomien jalkojen oireyhtymään tai Willis-Ekbomin tautiin. Tämä oireyhtymä on neurologista alkuperää, ja se tuottaa hallitsemattomia toiveita liikkua jaloista pistely- ja polttamisen tunteen vuoksi.

Kahvi sisältää myös kahweolia ja cafestolia, aineita, jotka nostavat veren niin sanottua "huonoa kolesterolia" (LDL).

Jos sitä ei oteta yön yli, se voi aiheuttaa joitakin vieroitusoireita, kuten päänsärkyä, tunnelmallisuutta tai väsymystä. Näistä syistä ehdotamme kahvin liiallisen kulutuksen lopettamista asteittain.

Kahvin kulutuksen vähentäminen

Kokeile joitakin näistä ideoista välttääksesi kahvia koko päivän:

1. Vähennä määrää

Tämän päätöksen ensimmäinen tehtävä on vähentää kupin määrää päivässä . Jos otat viisi kupillista päivässä, vähennä neljään muutaman päivän ajan, sitten kolme ja niin edelleen.

Näin et tunne pidättymistä tai ahdistusta. Kehosi ei tarvitse yhtä monta kahvia päivässä . Yksi tai kaksi riittää antamaan sinulle energiaa, tai sinusta tuntuu tyytyväisenä.

2. Yhdistä maitoon

Se on tapa vähentää niin puhdasta tai voimakasta ainetta. Jos palvelet sitä edelleen samassa lasissa ja otat sen yhdessä maidon kanssa, jotta se olisi vähemmän keskittynyt, kulutat vähemmän kofeiinia.

Jos et siedä maitoa, valmistele se lisää vedellä . Ajatuksena on, että kofeiinin saanti vähenee, joten se on hyvä vaihtoehto.

Tutustu: Tutkimuksessa paljastetaan sopivin aika ottaa ensimmäinen kuppi kahvia

3. Juomavesi

Vaihda kofeiinikahvi kofeiiniksi . Vaikka jälkimmäinen sisältää samoja aineita, jotka nostavat kolesterolia, et kestäisi kofeiinia, joka on riippuvuutta aiheuttavan vaikutuksen syy.

Kun olet poistanut kahvin riippuvuutta aiheuttavan komponentin elämästäsi, annosta on helpompi pysäyttää tai vähentää. Älä murehdi tämäntyyppisen kahvin makuun, koska se ei vaihda suuresti.

4. Vaihda kahvia

Työskentelyn aikana, vaihda kahvikuppi hedelmiä, mehua tai muuta terveellisempää välipalaa.

Kokeile omena nähdäksesi tulokset, mutta olet varmasti yllättynyt, kun huomaat, että vesi on paras korvike.

Kun sinusta tuntuu olevan kahvia, ota välittömästi terve vaihtoehto . Sinun pitäisi tehdä tämä tietoisesti, eikä korvata kahvia toiselle riippuvuudelle.

Lue tämä artikkeli: Miten valmistetaan luonnollinen kahvi kerma silmän ääriviivaa varten

5. Ota nukkua

Jos syytä juoda kahvia on pysyä hereillä, on parasta ottaa nukkua 15–25 minuutin ajan . Tulokset ovat suotuisampia, koska kahvi pitää sinut hereillä, mutta ei edistä keskittymistäsi, eikä se myöskään tunne lepoa.

Älä kiellä kehollasi lepäämisen oikeutta, kuten se ansaitsee . Muista, että unta ei riitä aiheuttamaan väsymystä ja muita sairauksia.

On tärkeää, että kahvin liiallisen kulutuksen lopettamisen aikana säilytät jonkin verran korjata päänsärkyä. On hyvin yleistä kärsiä migreenistä muutaman ensimmäisen päivän aikana.

Lopulliset suositukset

Teetä ei pidä pitää vaihtoehtona kofeiinin kulutuksen pysäyttämiselle, koska vaikka se on terveempää, se on myös riippuvuutta aiheuttava ja sisältää teinaa. Tämä aine on yhtä voimakas kuin kofeiini.

On suositeltavaa nukkua 7 tai 8 tuntia yöllä elimistön palauttamiseksi ja sen kuljettamiseksi energialla ja elinvoimaisuudella. Näin pysymme aktiivisena päivän aikana ilman, että luotamme aineisiin, jotka pitävät meidät hereillä ja hälyttävänä.

Tasapainoinen ruokavalio on välttämätöntä, jotta vältetään liiallinen kahvinkulutus. Syö ajoissa, ja pidä välipalaa keskellä aamua ja iltapäivällä, jotta vältytte stressiä ja ahdistusta, mikä usein johtaa miettimään kupin kahvia.

Hydraatio on tärkeää, jotta sisäelimet pysyvät hyvässä toimintakunnossa . Kaksi litraa vettä on keskimäärin määrä, joka meidän on annettava päivittäin kehollemme.

Lääkäri on kuitenkin se, joka ilmoittaa, kuinka paljon kukin henkilö tarvitsee painonsa ja orgaanisten olosuhteidensa mukaan.

Top