Suositeltava, 2019

Toimituksen Valinta

Snack-aika: syödä herkullisia ja terveellisiä

Terveellisen ruokavalion ylläpitämiseksi ravitsemusterapeutit suosittelevat viisi ateriaa päivässä. On kuitenkin hyvin yleistä kiinnittää huomiota tärkeimpiin aterioihin ja ohittaa välittäjät.

Snack-aika on avain ruokahalun ja energian ylläpitämiseen. Pienellä omistautumisella on mahdollista tehdä terveellisiä ja herkullisia välipaloja.

Snackingin merkitys

Aamiaisen, lounaan ja illallisen lisäksi asiantuntijat suosittelevat ruoan kulutuksen lisäämistä keskellä aamua ja toista iltapäivän keskellä, mukaan lukien ruokavalion positiivinen.

Snacking-tapana on hyvin terveellistä, sillä se auttaa elimistöä ylläpitämään päivän toimintaan tarvittavaa energiaa; Lisäksi se auttaa aktivoimaan aineenvaihduntaa ja saapumaan päivälliselle, jolloin nälkä on vähemmän.

On hyvin yleistä ihmisille, jotka yrittävät laihtua hävittämään tämän aterian. Kuitenkin pitkien tuntien käyttäminen syömättä on virhe, koska se on todennäköisimmin syönyt paljon illallisen aikana, mikä aiheuttaa painonnousua. Ihannetapauksessa levitä ruokaa useissa pienissä annoksissa koko päivän.

Uusien teorioiden joukossa on se, että se "tekee vatsatyöstä", vaikka se syö vähän ruokaa välipalassa, se voi jopa menettää painonsa. Syynä on se, että kehomme viettää enemmän kaloreita, jotka sulattaisivat tämän osan ruokaa kuin kulutettujen kalorien määrä.

Käy myös artikkelissa: Elohopean merkit elimistössä ja mitä tehdä niiden tunnistamisessa

Yleiset virheet Snack Time

Se liittyy yleensä välipalaan makean ruoan, kuten teollisen leivonnaisen, suklaan, evästeiden jne. Kanssa. Hektisen päivän keskellä on erittäin houkuttelevaa käyttää helppokäyttöisiä tuotteita, kuten säilyketeollisuuden elintarvikkeita.

Näiden elintarvikkeiden, joissa on runsaasti sokereita ja rasvoja, kulutus edellyttää kuitenkin suurta kalorimäärää, joka aiheuttaa painon nousun lisäksi vaaraa terveydelle.

Mitä syödä keskellä iltapäivää?

Välipalojen tulisi olla kevyitä elintarvikkeita, jotka on helppo valmistaa ja antaa energian, jota aivot ja lihakset tarvitsevat matkan jatkamiseksi. mutta se ei ole yhtä herkullinen sen takia, riippuen kunkin ihmisen luovuudesta.

Välipala voi olla makea tai suolaista. Tärkeintä on, että se koostuu terveistä ja luonnollisista elintarvikkeista, yksinkertaisesta omenasta, jota on helppo kuljettaa kaikkialla, herkulliseen kotitekoiseen kalkkunan voileipään.

Tämän ruokailun edeltävän ruoan saannin tulisi sopia kunkin elämäntapaan sekä ravitsemuksellisiin tavoitteisiin. On myös välttämätöntä nauttia siitä niin, että se on miellyttävä ja lohdullinen hetki keskellä iltapäivää.

Syödä herkullisia, terveellisiä asioita välipalassa on helppoa. Tee vain hyvä ostoslista ja saat aina tuoreita ja monipuolisia ainesosia, jotta vältytte kiusauksiin.

Tuoreet hedelmät

Hedelmät ovat aina hyviä terveellisen ruokailun liittolaisia. Suunnitellessasi ostoslistaa voi aina sopia erilaisia ​​tuoreita hedelmiä.

Esimerkiksi herkullisessa vartessa. Voit käyttää kausittaisia ​​hedelmiä ja sekoita makeita ja happamia makuja, kuten päärynä, quiui, mansikat ja mustikat.

Toinen loistava vaihtoehto on hedelmä-vitamiineja, joissa on jogurttia tai rasvatonta maitoa. Voit lisätä jäätä ja saada virkistävän maidon ravistelun .

Haluatko tietää enemmän? Tutustu hedelmiin, jotka auttavat sinua laihtumaan

kuivatut hedelmät

Kuivatut hedelmät tarjoavat organismillemme runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita, hivenaineita ja antioksidantteja. Ne ovat runsaasti terveitä rasvoja, kasviproteiinia ja kuitua. Esimerkiksi on ihanteellinen kuluttaa pieni osa pähkinöitä, manteleita tai hasselpähkinöitä välipalalla.

Toinen ajatus on jogurtin yhdistäminen manteleihin; tämä sekoitus tarjoaa hyvän määrän proteiineja ja monokyllästymättömiä rasvoja, mikä on hyvä kehollemme. Rasvainen jogurtti, jossa on lusikallinen manteleita, on täydellinen välipala, joka tarjoaa vain 200 kaloria.

Terveet voileivät

Voileivät liittyvät usein pikaruokaan tai epäterveelliseen ruokaan. Niistä on kuitenkin mahdollista tehdä herkullisia, ravitsevia ja erittäin terveellisiä välipalavaihtoehtoja. Tämän edellytyksenä on valmistaa heidät kotona ja valita oikeat ainesosat.

Esimerkiksi kaksi pientä täysjyväleipää, tuoretta juustoa, kalkkunan kinkkua ja arugulaa ovat ihanteellinen keskipäivän iltapala.

Muna välipalalla

Muna on ruoka, jota ei yleensä sisällytetä välipaloihin ja joka on kuitenkin erinomainen valinta. Se on hyvä proteiinilähde, erittäin ravitseva ainesosa, joka tarjoaa tarvitsemasi energian ja jolla on vähän kaloreita.

Top