Suositeltava, 2020

Toimituksen Valinta

4 aamiaista, joissa on vähän kaloreita diabeetikoille

Kaikille diabeettisille potilaille ravinnon saannin pitäisi olla parasta laatua. Alhaisen kalorimäärän ja riittävästi ravintoaineita sisältävien aamiaisten valitseminen antaa sinulle energiaa ennen kuin lähdet kotoa. Tässä artikkelissa puhutaan neljästä aamiaisesta, joissa on vähän kaloreita diabeetikoille.

Kun et syö aamiaista, on seurauksia erityisesti diabeetikoille. Metabolia muuttuu, insuliinipitoisuus vähenee ja verensokeri lisääntyy.

Ravitseva aamiainen, joka on verrannollinen kehon tarpeisiin, takaa voiman, joka tarvitaan päivän aloittamiseen onnelliseksi ja tyytyväiseksi. Vähäkalorinen aamiainen diabeetikoille alentaa verensokeria nukkumisen yön jälkeen, joka on paastettu kahdeksan tuntia.

1. Päärynä pannukakkuja inkivääriä

ainekset

  • ½ kupillista tavallista vehnäjauhoa (100 g)
  • ½ kupin täysjyväjauhoa (100 g)
  • 1 rkl ruskeaa sokeria (15 g)
  • 2 tl leivinjauhetta (10 g)
  • 1 tl inkiväärijauhetta (5 g)
  • 1 hyppysellinen suolaa
  • ¾ kuppi rasvaton maito (120 ml)
  • 1 muna (30 g)
  • ½ kupin hienoksi leikattu päärynä (100 g)

valmistelu

  1. Keskipitkässä kulhossa yhdistetään jauhoja ruskeaa sokeria, leivinjauhetta, inkivääriä ja suolaa.
  2. Yhdistä maito, muna ja oliiviöljy pienessä kulhossa ja sekoita.
  3. Lisää hienonnettu päärynä ja jatka sekoitusta .
  4. Sekoita kaksi seosta ja sekoita, kunnes se on yhtenäinen ja taikinainen.
  5. Jokaista pannukakkaa kohti ¼ kupillista seosta tulisi levittää tasaisesti kasetin päälle tai kevyesti rasvaiselle pannulle.
  6. Kypsennä molemmin puolin, kunnes pannukakut ovat kullanruskeat.
  7. Ne voidaan tarjoilla luonnollisella hyytelöllä ja päärynäpaloilla.

2. Pinaatti ja tomaatti tortilla

ainekset

  • 3 muna-valkoista
  • 3 rkl vähärasvainen jauheliha (60 g)
  • 1 rkl raastettua parmesanjuustoa (20 g)
  • ½ kuppi hienonnettuja vihanneksia (pinaatti, parsa, parsakaali, sienet, sipuli, paprika, tomaatti, kesäkurpitsa) (100 g)
  • Oliiviöljy

valmistelu

  1. Laita öljy pannulle.
  2. Leikkaa liha ja vihannekset kolme minuuttia . Liha voi olla sianliha tai molempien yhdistelmä.
  3. Lisää munanvalkuaiset ja jatka keittoa.
  4. Lisää juusto, kun munat ovat paikalla .
  5. Laita tämä seos kahteen kokoiseen paahtoleipään.

3. Beat jogurtti, hedelmät ja vihannekset

ainekset

  • ½ cup tavallinen rasvainen jogurtti (125 ml)
  • ½ kupin manteli maitoa (125 ml)
  • ¾ kuppi punaisia ​​hedelmiä (mustikoita, vadelmia tai mansikoita) (100 g)
  • ½ kupin pinaattia (30 g)
  • 2 rkl jauhettua pellavansiemeniä (30 g)
  • 1 rkl kanelijauhetta (15 g)

valmistelu

  1. Moa pinaatti pienellä mantelimaidolla.
  2. Lisää pakastetut hedelmät.
  3. Lisää sitten jogurtti ja loput manteli maitoa.
  4. Lisää jauhettua pellavansiemeniä ja kanelijauhetta.
  5. Sekoita muutama minuutti, jotta kaikki makut yhdistyvät hyvin.

4. Koko oranssi muffinssi

ainekset

  • ½ kupin täysjyväjauhoa (100 g)
  • ¾ kuppi vehnäjauhoa (150 g)
  • 2 ruokalusikallista leivin soodaa (18 g)
  • Nippaa suolaa
  • ¼ ruokalusikallista kanelijauhetta (3 g)
  • ¼ kupillinen sokeria (50 g)
  • 2 ruokalusikallista vehnänalkioa (20 g)
  • ¾ kuppi rusinoita (100 g)
  • 1 kuppi vähärasvainen luonnollinen jogurtti (250 ml)
  • 1 muna
  • Raastettu kuori puoli oranssia
  • 3 rkl appelsiinimehua (45 ml)

valmistelu

  1. Kuumenna uuni 200 ºC: seen.
  2. Suuressa kulhossa seulotaan jauhoja leivin soodalla, suolalla ja kanelilla. On välttämätöntä seuloa hyvin, jotta mahdolliset jauhoihin mahdollisesti jäävät palat poistuvat, sillä tämä voi vähentää muffinien pehmeyttä.
  3. Lisää sokeria, vehnänalkioita ja rusinoita. Tee reikä keskelle.
  4. Voitele jogurtti kevyesti ja lisää oliiviöljy, muna, appelsiinikuoret ja mehu.
  5. Laita jogurttiseos jauhoon tehtyyn reikään. Kokoa käsin homogeeninen massa.
  6. Täytä aiemmin öljyllä rasvatut muotit ⅔: een sen kapasiteetista.
  7. Paista 180 ° C: ssa 20 minuuttia tai kunnes muffinssit ovat saavuttaneet hyvän johdonmukaisuuden. Hammastikku voidaan lisätä keskelle, jotta voidaan tarkistaa, ovatko ne kuivia. Hammastikku tulee tulla täysin kuivaksi, eikä siinä saa olla jälkiä kermasta tai taikinasta.
  8. Anna jäähtyä muottiin kaksi-kolme minuuttia ja tarjoile.
Top