Suositeltava, 2019

Toimituksen Valinta

14 ihanteellista harjoitusta vyötärön vähentämiseksi

Vyötäröllä olevat rasvaiset rannekkeet ovat oikeastaan ​​vähän epämiellyttäviä, eikä ole mitään keinoa näyttää bikiniltä tai yhdeltä niistä mekkoista, jotka on liimattu kehoon. Näin ollen vyötärön vähentäminen on esteettinen välttämättömyys.

Ensinnäkin, tiesitkö, että tämä rasva on seurausta makeista, oluista ja pikaruokasta ? Kaikki tämä ylimääräinen kalori on talletettu rasvaksi vyötärön paksuuttaviin kudoksiin.

Varmasti on aika tehdä jotain sen suhteen ja autamme sinua! Joten valmistaudu tuntemaan 14 ihanteellista harjoitusta vyötärön vähentämiseksi.

14 Harjoitukset vyötärön vähentämiseksi

On totta, että meidän täytyy juoda runsaasti vettä, syödä tiettyinä aikoina ja ruokkia terveellisesti, mutta ei ole epäilystäkään siitä, että liikunta on välttämätöntä kuvan säilyttämiseksi.

Tässä on 14 harjoitusta, jotka näyttävät varmasti täydellisen vyötärön vain muutamassa viikossa. Valitse siis seitsemän harjoituksen ryhmä jokaiselle päivälle ja lämmitä kehoa hyvin ennen kuin aloitat vahingon välttämisen .

Mutta ennen kaikkea muista, että nämä harjoitukset on tehtävä säännöllisesti, jotta saavutetaan tulokset ja vähennettäisiin vyötäröä. Ja aina mukavat kengät!

Harjoitus # 1: Torso Torso

  • Pysy jaloillasi ja kädet vyötärölläsi, käännä vartalosi vasemmalle ja oikealle selän suoralla. Suorita 30 toistoa.
  • Seuraavaksi aseta kädet rintakorkeuteen, kun nyrkkeesi on suljettu ja tee hieman vahvempi käänne. Toista 30 kertaa.
  • Lopuksi, samassa edellisessä asennossa, suorita 30 kierrosta, mutta tällä kertaa venyttämällä vastaavaa vartta kummallakin puolella vuorotellen.

Harjoitus # 2: Side kääntyy

  • Seisoo ylös, jalat auki ja kädet kaulan kaulassa tekevät sivusuunnassa käänteitä 30 kertaa.
  • Samassa asennossa venytä kädet harteillesi sormillasi, sitten anna heidän pudota puolelta, joka yrittää koskettaa maata. Palaa lähtöasentoon ja tee sama siirtyminen vastakkaiselle puolelle. Toista 30 kertaa.

Harjoitus # 3: Kepillä

Ensinnäkin tarvitset keskipitkän pisteen tämän harjoituksen suorittamiseksi.

  • Laita se hartioiden taakse ja pidä sitä kädet molemmissa päissä.
  • Kun jalat ovat auki, tee voimakkaita käänteitä selkäsi kanssa suora renkaiden poistamiseksi.
  • Toista 50 kertaa.

Harjoitus # 4: Side kääntyy kiinni

  • Pidä jalkasi auki, pidä tikku pään yläpuolella vaakasuorassa asennossa.
  • Sitten tee sivusuunnassa käännöksiä kullekin puolelle, joka tukee tikkua. Toista 50 kertaa.

Harjoitus # 5: Trunkipushups

  • Taivuta kehosi eteenpäin avaamalla varpaitasi ja palataksesi alkuasentoon, kun jalkasi ovat auki ja kädet kaulasi niskassa. Toista 15 kertaa.
  • Ei ole väliä, jos epäonnistut ensimmäisessä yrityksessä, koska ajan myötä joustavuus kasvaa.

Lue myös: Pushup-harjoitukset

Harjoitus # 6: Trunk-Pushups

  • Suorita sama harjoitus kuin aiemmin, mutta tällä kertaa jalkasi ovat avoimempia, taivuta vartaloasi ja yritä koskettaa yhtä nilkkaa ja sitten toista. Tee 15 toistoa.

Harjoitus # 7: Taivutetut jalat

  • Kun istut jalat taivutettuina ja selkäsi suorana, suorita käänteitä kädet rinnassa. 50 toistoa.

Tämä harjoitus on ihana paitsi vyötärölle myös vatsaan.

Harjoitus # 8: Ristijalkaiset käänteet

  • Jalkojen asento vaikuttaa harjoituksen työhön, joten tällä kertaa on tarpeen istua risti- ja käsivarret rinnassa. Suorita 50 kinkkia pitämällä selkäsi suorana ja visio eteenpäin.

Harjoitus # 9: Vyötärön työskentely maasta

  • Ensinnäkin, makaa sivuillasi jalat hieman taivutettuna.
  • Laita kätesi kaulan takaosaan ja älä ota niitä pois. Nosta runko sivusuunnassa 15 kertaa.
  • Seuraavaksi suorita sama harjoitus, mutta tällä kertaa nostat jalkasi sivusuunnassa. 15 toistoa.
  • Lopuksi nosta runko sivusuunnassa ja molemmat jalat pidennetään. 15 kertaa.
  • Tee samat harjoitukset toisella puolella.

Harjoitus # 10: Vyötärön työskentely lattialta jaloilla

  • Venitä puolellasi, venytä jalat ja aseta käsivarsi lattiaan eteenpäin, hyvin tuettu, kun taas toinen on kaulan kaulassa. Nosta runko sivusuunnassa ja yläjalka 15 kertaa.
  • Toista harjoitus, mutta tällä kertaa joustaa jalkaa sivuttain ja nosta sitä yrittämällä koskettaa polvea. 15 toistoa.
  • Toista sitten harjoitukset toisella puolella.

Harjoitus # 11: Vatsan ja vyötärön yhdistelmä

  • Lie sivuillasi jalat hieman taivutettuina ja käännä vartaloasi, kunnes lepää selkäsi lattialle.
  • Laita kätesi kaulan takaosaan ja nosta vartalo 15 kertaa. Näin työskentelet vatsan ja vyötärön lihaksissa.
  • Muodosta jalkasi vastakkaiselle puolelle ja toista harjoitukset.

Lue myös: Vatsa rutiini menettää vatsa

Harjoitus # 12: Jalkojen siirtäminen

  • Taivuttamalla jalat kädet molemmilla puolilla kehoa, taivuta jalat varovasti ja kierrä ne yhteen puolelta toiselle koskematta lattiaa 15 kertaa. Lepää 5 sekuntia ja toista harjoitus.

Harjoitus # 13: Toinen yhdistelmä

  • Hän makaa selällään, kädet lepäävät kaulansa takana, jalat laajenivat. Taivuta jalat vuorotellen ja nosta vartaloasi yrittämällä peräkkäin koskettaa vasenta ja oikeaa polvea. Tee 15 toistoa. Lepää 5 sekuntia ja toista harjoitus.

Harjoitus # 14: Worm

  • Lie lattialla jalat levittäen ja aseta molemmat kädet kaulan napaan (tukematta niitä niin, etteivät ne vahingoita kohdunkaulan nikamia).
  • Nosta runko siirtämällä rintakehää lattiasta ja palataksesi lähtöasentoon. Näin enemmän mitä nouset, sitä enemmän rasvaa poltat, jotta voit vähentää vyötärösi. Suorita 15 toistoa, levätä 15 sekuntia ja toista.

Voit estää ...

Toivomme, että tämä artikkeli on ollut hyödyllinen ja lopuksi, tässä on joitakin neuvoja, jotka auttavat estämään rasvan kertymistä vyötäröllä:

  • Vältä ylipainoa;
  • Rajoita sokereista ja rasvoista valmistettujen elintarvikkeiden saantia;
  • Vältä tiukkoja vaatteita, jotka sopivat lantioosi, koska ne taipuvat deformoimaan vartaloa;
  • Tanssiminen voi auttaa vähentämään vyötäröä.
Top