Suositeltava, 2019

Toimituksen Valinta

6 terveellistä illallista nukkumaan paremmin

Jos sinulla on vaikeuksia nukkua yöllä ja heräät yleensä väsyneenä, suosittelemme, että ennen kuin käytät luonnollisia tai farmakologisia korjaustoimenpiteitä, yritä sisällyttää päivällisiin ruokia, joissa on rentouttavia ominaisuuksia.

Tässä artikkelissa opit yksinkertaisia ​​ja herkullisia reseptejä, jotka auttavat sinua taistelemaan unettomuutta luonnollisella ja terveellä tavalla.

Salaatin keitto on hyvä illallinen nukkumaan paremmin

Salaatti, joka on terveelliseen ruokavalioon yleinen ruoka, on tärkeä rentouttava vaikutus kehomme. Monet eivät kuitenkaan halua kuluttaa sitä yöllä, koska jos et pureskele hyvin, se yleensä heikentää ruoansulatusta. Siksi, jos haluat nauttia sen eduista myös illallisella, suosittelemme epätavallista reseptiä: salaattikeitto.

Se on keitetty kuten muutkin lehtivihannekset, kuten pinaatti tai pihvi. Voidaan yhdistää pienen perunan- tai kaurahiutaleiden kanssa, nämä ainesosat antavat enemmän kermaista koostumusta.

Jos löydät sen helpommaksi, voit käyttää sitä myös infuusioiden valmistamiseen ja ottamiseen juuri ennen nukkumaanmenoa.

Keitto kaurapuurolla ja kurpitsalla

Edellisessä reseptissä suosittelemme kauraa täydentämään keittoa, koska tämä vilja ei ole vain ravitsevaa, vaan myös auttaa hermostoa säätelemään. Se sisältää aineen, jota kutsutaan aveniiniksi ja jolla on rauhoittavia ominaisuuksia. Lisäksi kaura on runsaasti B-vitamiineja, magnesiumia ja omega-3: ta.

Tässä yksinkertaisessa reseptissä suosittelemme yhdistämään sen kurpitsan, vihanneksen, joka auttaa ylläpitämään säännöllistä glukoositasoa usean tunnin ajan, mikä osaltaan lisää pitkää lepoa.

Tee sekoitettava paista hieman oliiviöljyllä, lisää kurpitsakuutioita ja joitakin muita kasviksia ja aseta sitten kypsennä kaurahiutaleita 15 minuutin ajan.

Paistettu omena kanelia ja saksanpähkinöitä

Paras tapa päästä pois lääkäriltä on kuluttaa yksi omena päivässä, sanonta menee. Ja jos et voi tehdä sitä päivittäisen matkan aikana, tee se yöllä. Sitä vastoin ei ole suositeltavaa syödä muita hedelmiä, jotka hapon tai makeuden vuoksi haittaavat lepoa.

Omena on neutraali hedelmä, joka on hyödyllinen maksalle, joten sitä voidaan lisätä aterioihin koko päivän ajan.

Tämä perinteinen resepti on ihanteellinen nautittavaksi illallisella:

  1. Kuori omena (tai jos haluat, jätä kuori) ja ripottele kanelia, maustetta ja rentoutumista.
  2. Lisää haluttaessa hieman melassia sokeriruokoa tai mehiläishunaa.
  3. Paista noin 20 minuuttia.
  4. Kun olet valmis, tarjoile pähkinöitä ja, jos haluat, hieman jogurttia.

Kanonien ja vuohenjuustojen salaatti

Cannons (salaattia) tunnetaan yhä enemmän, ja ne toimivat salaatin vaihtoehtona tai täydennyksenä. Niitä pidetään depuratiivisina ja rentouttavina vihanneksina, joissa on hieman mausteinen maku, joka mahdollistaa eri salaatin valmistamisen.

Tämä salaatti voidaan valmistaa tuoreella vuohenjuustolla. Meijerituotteet helpottavat uneliaisuutta, mutta vuohenmaitotuotteet ovat sulavampia kuin lehmänmaitotuotteet.

Jos haluat, voit lisätä kurpitsansiemeniä tähän salaattiin, koska ne ovat runsaasti sinkkiä, mineraali, joka auttaa vähentämään stressiä.

Parsa ja kalkkunanrinta

Tämä on herkullinen, yksinkertainen ja nopea resepti, joka auttaa sinua nukkumaan paremmin, koska tryptofaani on aine, joka on sen kaksi ainesosaa. Tämä aminohappo torjuu stressiä ja tarjoaa hyvän huumorin ja rentoutumisen.

Valmistele parsaa grillille ja kääri ne kalkkunanrinta, joka on nopea, proteiinipitoinen ainesosa.

Paahdettu banaani, ricotta

Tämä resepti on myös hyvin rentouttava, mutta on suositeltavaa pitää illallista aikataulussa, joka ei ole liian myöhäistä tai kun olet suorittanut fyysisiä harjoituksia, koska se on ravitsevampi kuin aiemmat.

Banaanit sisältävät melatoniinia, tryptofaania ja magnesiumia, kolme välttämättömää ravintoainetta, joilla on hyvä lepo, ricotta lisäksi, joka on runsaasti kalsiumia, proteiinia ja myös tryptofaania.

Paista banaani noin 20 minuuttia ja lisää valmis ricotta sen jälkeen, kun olet valmis. Haluttaessa makeuta banaani hieman hunajalla.

Kuvat ovat shashinjutsun, torbakhopperin, Chris Campbellin ja Richard Scoopin mukaisia.

Top