Suositeltava, 2019

Toimituksen Valinta

Nopeuta aineenvaihduntaa, painonpudotuksen salaisuutta

Metabolia on joukko muutoksia ja kemiallisia reaktioita, jotka muuttavat ravinteita, kaloreita ja muita kemikaaleja energiaksi. Näin voidaan sanoa, että aineenvaihdunnan nopeuttaminen on painonpudotuksen salaisuus.

Elintoimintomme (hengitys, syke, kehon lämpötila jne.) Ylläpitämiseksi kehomme tarvitsee suuria määriä energiaa ( 60% tuottamastamme energiasta ), minkä vuoksi aineenvaihdunta on eloonjäämisen elintärkeä tehtävä.

On kuitenkin tärkeää korostaa, että aineenvaihdunta ei ole niin erilainen yksilön ja toisen välillä. Kuitenkin sen nopeus tai nopeus, jolla organismi suorittaa kaikki tähän prosessiin liittyvät toimet, on jotain täysin erityistä.

Toisin sanoen aineenvaihdunnan nopeuteen vaikuttavat useat tekijät, joista osa on geneettinen, ikä, sukupuoli, korkeus, paino, istumaton elämäntapa.

Ja juuri siksi jotkut ihmiset ovat luonnollisesti ohuita, vaikka he eivät tarkkaile päivittäistä ruokavaliotaan, ja toiset tarvitsevat enemmän vaivaa ja hoitoa, he painoivat helposti ja heillä on vaikeuksia laihtua.

Jos tunnistat tämän toisen ryhmän, älä epätoivon. On olemassa useita tapoja ja elintarvikkeita, jotka yhdessä opetetaan auttamaan aineenvaihduntaa nopeuttamaan ja taistelemaan vaakatasossa oikealla tavalla ja vähemmän riskialttiina.

Termogeeniset elintarvikkeet

Niin kutsutut termogeeniset elintarvikkeet ovat niitä, jotka kykenevät tehostamaan kalorien polttamista ruoansulatuksen ja aineenvaihdunnan aikana.

Elintarvikkeilla, joilla on termogeenisiä aineita, on kyky nopeuttaa aineenvaihduntaa ja siten lisätä rasvojen polttamista .

Mutta pidä mielessä, että tämän luokan elintarvikkeilla on myös vasta-aiheita. Ennen kuin puhumme niistä, on tärkeää selventää niitä.

Hyperthyroidisilla ihmisillä on luonnollisesti erittäin korkeita aineenvaihduntaa . Termogeenisten aineiden sisällyttäminen päivittäiseen ruokavalioon ei siis ole suositeltavaa, koska se voi johtaa lihasmassaa, mikä on suuri riski keholle.

Lisäksi hypertensiiviset, lapset, raskaana olevat naiset, henkilöt, joilla on ollut migreeni, haavaumat, allergiat ja sydänsairaudet, eivät saisi käyttää näitä elintarvikkeita liiallisesti, koska ne voivat lisätä verenpainetta , hypoglykemiaa, aiheuttaa unettomuutta, hermostuneisuutta ja takykardiaa.

Varoitusten jälkeen mietit, mitä elintarvikkeita nämä ovat? Luettelo on laaja, mutta puhumme joistakin tärkeimmistä, joita on noudatettava.

Jokaisella aineenvaihdunnalla on rytmi, mutta voimme luottaa joihinkin elintarvikkeisiin nopeuttamaan sitä ja polttaa enemmän kaloreita.

Cayenne Pepper (Red Pepper)

Se voi lisätä aineenvaihduntaa jopa 20%. Selitys perustuu sen kykyyn nostaa kehon lämpötilaa, joka vaikuttaa suoraan metabolisten reaktioiden nopeuteen.

Lisäksi tämäntyyppinen pippuri auttaa ruoansulatusprosesseissa ja voi puhdistaa valtimoissa kerääntyneen tai kerääntyvän rasvan.

Cayenne-pippuri voi nopeuttaa aineenvaihduntaa jopa 20%: lla ja syy on sen kyky nostaa kehon lämpötilaa, mikä nopeuttaa prosessia.

inkivääri

Että inkivääri on suuri coadjuvant painon menetys olemme jo tiedossa. Mutta miten se vaikuttaa aineenvaihduntaamme?

Kuten cayenne-pippuri, inkivääri nopeuttaa myös aineenvaihduntaa jopa 20%: lla normaalista hinnasta.

Lisäksi sitä voidaan kuluttaa eri tavoin, olipa se raaka, paahdettu, nesteytetty muilla mielenkiintoisilla elintarvikkeilla, kuten selleri, appelsiini tai muu hedelmä, ja lopuksi perinteisimmällä tavalla, joka on teetä.

Inkivääri, kuten cayenne-pippuri, pystyy nopeuttamaan aineenvaihduntaa jopa 20% normaalia korkeammalla.

kaneli

Kaneli lisää perusaineenvaihduntaa ja on runsaasti kalsiumia, joka on erittäin tärkeä mineraalipaino . Sen lisäksi, että ateriat ovat herkullisia, hedelmien kanssa kulutettu , sillä on erinomainen rooli painonpudotuksessa.

Kaneli on termogeeninen, joka kykenee lisäämään perusaineenvaihduntaa, mikä ei ole mitään muuta kuin energian määrää, jota tarvitsemme 24 tunnin kuluessa pysyvässä lepossa ja paastossa, jotta elintärkeät toiminnot suoritetaan vaarantamatta kehoa.

Ruoka sisältää runsaasti omega-3: ta

Toinen tyyppi elintarvikkeita, jotka lisäävät perusmetaboliaa. Lisäksi tiedämme, että omega-3: lla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, ja se auttaa ehkäisemään ja hoitamaan sydän- ja verisuonisairauksia.

Lohi, sardiinit, tonnikala, taimen, makrilli, silli, tilapia, sardellit, turska ja äyriäiset ovat esimerkkejä omega-3-rikkaista elintarvikkeista.

minttu

Minttu sisältää B-vitamiineja, kalsiumia ja kaliumia, jotka auttavat ruoansulatuksessa, varsinkin jos niitä käytetään aterioiden jälkeen.

Wheeling Jesuit -yliopiston tutkimus osoitti, että kun 27 aikuista oli viiden päivän ajan mukana, ne, jotka hengittivät piparminttuöljyä kahden tunnin välein, kuluttivat noin 350 kaloria päivässä vähemmän kuin ne, jotka eivät käyneet samassa menettelyssä.

Minttu on runsaasti B-vitamiineja, kalsiumia ja kaliumia sekä komponentteja, jotka auttavat ruoansulatuksessa.

Vihreä tee

Vihreällä teellä on kyky vähentää verensokeriarvoja, mikä estää amylaasin, joka on hiilihydraattien digestoinnista vastaava entsyymi, toimintaa.

Näin tämä tee voi vähentää hiilihydraattien himoa. Lisäksi se nopeuttaa suoliston kulkeutumista ja lisää aineenvaihduntaa, mikä johtaa kehoon polttaa kaloreita.

Vihreällä teellä on kyky vähentää verensokeritasoa,
vähentää hiilihydraattien himoa, nopeuttaa suoliston kulkeutumista ja lisää aineenvaihduntaa,

Näiden elintarvikkeiden lisäksi voimme mainita useita muita, kuten Hibiscus-teetä, jäävettä, pihvejä, naurisia, arugula-kaalia, kaalia, guarana-jauhetta, kuitupitoisia elintarvikkeita (kokonaiset jyvät, vihannekset, hedelmät ja vihannekset), sahramia, curry, wasabi, mm.

Suosittelemme lukemista: kiihdytetyn aineenvaihdunnan ruokavalio, miten se toimii?

Muuttuvat tottumukset

Tottumusten muuttaminen on erittäin tärkeää terveessä painonpudotuksessa.

Loppujen lopuksi, termogeeniset aineet eivät yksin voi saada meidät laihtumaan. Mikä tarkoittaa toisin sanoen, että jotkut hiki olisi käytettävä onnistumaan tässä pyrkimyksessä.

Joten kiinnitä huomiota seuraaviin vinkkeihin.

Katkaise virta

Tämä tarkoittaa, että meidän pitäisi kuluttaa vähemmän ruokaa enemmän kertaa päivässä. Joten sen sijaan, että syö vain aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi, ihanteellinen on, että päivässä on 6 pientä tasapainoista ateriaa.

Näin elin ymmärtää, että se saa ruokaa lyhyessä ajassa, eikä se enää säästä kaloreita.

Pitkällä aikavälillä mahasi kutistuu 30%, aineenvaihdunta on nopeampi, kalorien saanti laskee 10% ja saatat menettää jopa 2 kg kuukaudessa.

Mutta älä unohda pitää nämä ateriat uskonnollisesti säännöllisesti.

Pidä aamiainen aina

Kuka ohittaa tämän aterian hidastaa aineenvaihduntaa. Kuuluisa Hollywoodin julkkis ravitsemusterapeutti Tammy on kokeillut kanssasi.

Hän leikoi aamiaisen kuusi kuukautta. Ja hän huomasi, että tämän aterian kalorit lisättiin lounaan. Tämän ajanjakson lopussa hän huomasi kasvavan rasvaa 2, 9%: lla ja saavutti lähes 2 kg: n säilyttäen samalla ihanteellisen kalorimääränsä päivässä ja liikuntaa.

Juo paljon vettä

Tämä tarkoittaa vähintään 6 lasillisen veden kulumista päivässä. Samassa Tammyn tekemässä kokeessa ravitsemusterapeutti päätti lopettaa 2 litran vettä päivässä ja alkoi kuluttaa vain 3 230 ml lasia.

1 kuukauden kuluttua hän ilmoitti, että hän tunsi huimausta, erityisesti liikunnan aikana, huomannut, että hänen ihonsa oli kuivunut ja hänen keskittymisensä oli laskenut. Lopuksi tilastot osoittivat, että hän oli saanut 3, 7% rasvaa ja sai 1 kg.

Mene pois istumasta elämäntavasta

Luonnollisesti fyysiset harjoitukset lisäävät energiankulutuksiamme ilman lämpötiikkaa. Mutta kun se liittyy termogeenisiin elintarvikkeisiin, säännöllinen liikunta voi pitää aineenvaihduntaa kunnolla.

Lisäksi tässä prosessissa aineenvaihdunta nopeuttaa ja polttaa kaloreita, mikä tarkoittaa, että se muuttuu tehokkaammaksi.

Valitse tässä tapauksessa kehonrakennus, koska vaikka kaikki harjoitukset ovat hyödyllisiä, tämä mahdollistaa erityisesti aineenvaihdunnan maksimoinnin.

Tämä johtuu siitä, että lihakset tarvitsevat enemmän energiaa töihin. He voivat polttaa kaloreita, vaikka olisimme levossa (endokrinologi Pedro Saddi, USP).

  • Aerobiset harjoitukset auttavat myös. Tämäntyyppisen harjoituksen avulla aineenvaihdunta nousee 25%.
  • Niille, joilla ei ole ongelmia kahvin kulutuksessa, kahden kupin päivittäinen nauttiminen auttaa kiihdyttämään aineenvaihduntaa, tarjoten lisäksi "kaasua", joka on tarpeen fyysisen toiminnan toteuttamiseksi.
  • Vältä jäykkiä, vähäkalorisia ruokavalioita.

Lue myös: 7 yksinkertaista rutiinia aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi aamulla

Kun se liittyy termogeenisten elintarvikkeiden kulutukseen, säännöllinen liikunta voi pitää aineenvaihduntaa kunnolla.

Mehu nopeuttaa aineenvaihduntaa

Lopuksi jätämme herkullisen reseptin, jonka on luonut ravitsemusterapeutti Brunna Mendonda (ruokavalion toimitus), mehu, joka nopeuttaa aineenvaihduntaa.

ainekset

- ½ yksikköä punaista omenaa

- ½ ohut siivu ananasta

- ¼ pientä inkivääriä

- 1 rkl minttu

- 1 rkl sitruunamehua

- 1 tl vihreää teetä

valmistelu

Tee ensin vihreä tee ja anna sen jäähtyä . Kun olet valmis, lyö se sekoittimessa jäljellä olevien ainesosien kanssa ja kuluta ajoissa.

Corpoacorpo.uolin haastattelussa asiantuntija takaa, että aineenvaihdunnan nopeuttamisen lisäksi mehu poistaa myös myrkkyjä!

Top