Suositeltava, 2019

Toimituksen Valinta

9 asiaa välttääksesi, jos sinulla on nukkumisvaikeuksia

Onko sinulla nukkumisvaikeuksia? Kaikki tietävät, että rauhallinen uni on avain hyvään terveyteen, sekä fyysiseen että emotionaaliseen.

Lepotila antaa meille mahdollisuuden levätä päivittäisistä toimista, auttaa meitä lataamaan energiamme seuraavana päivänä ja edistämään koko kehomme toimintaa.

Nykypäivän elämäntapa, teknologian käyttö ja monet muut tekijät ovat kuitenkin vähentäneet merkittävästi ihmisten unen laatua. Näin ollen siitä on tullut yksi monien terveyshäiriöiden syistä.

On olemassa erilaisia ​​tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa unen puutteeseen ja nukkumisen aiheuttamiin erilaisiin häiriöihin.

Jos sinulla on nukkumisvaikeuksia, sinulla saattaa olla tapoja, jotka keskeyttävät lepoasi ilman, että ymmärrät sen.

Seuraavaksi jaamme 9: n kanssa välttämättömän nukkumisen välttämiseksi ennen nukkumaanmenoa.

9 asiaa, jotka aiheuttavat unihäiriöitä

Alkoholijuomat

Tämä on yksi tärkeimmistä roistoista, jotka aiheuttavat nukkumisvaikeuksia. Alkoholijuomien kulutus voi alussa aiheuttaa unen tunteen, mutta tämä on jotain, joka pettää organismia.

Kun elin alkaa metaboloida alkoholia, unen sykli, joka näyttää paranevan, pienenee merkittävästi.

Unen vaihtaminen laukaisee väsymystä heräämisen ja hyvän keskittymisen puutteen vuoksi. Lisäksi alkoholi toimii diureettina, joka herättää sinut heräämään yön keskellä virtsaamispyrkimyksellä, joka keskeyttää unen.

Katso myös: Agressiivisimmat juomat vatsalle

Elektroniset laitteet

On olemassa useita tutkimuksia, joiden perusteella elektronisten laitteiden valot aiheuttavat vahinkoa unen laadussa.

Matkapuhelimen, tietokoneen, tablettien ja jopa television lähettämät valot voivat keskeyttää unen, koska ne estävät melatoniinin, joka on unen hormoni, tuotantoa .

Asiantuntijat suosittelevat tällaisten laitteiden pitämistä pois huoneesta ja välttämään niiden käyttöä vähintään tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa.

Tabletit tai pillerit

Myös pillereiden tai muiden lääkkeiden kulutus voi vaikuttaa unen keskeytymiseen. Tällöin on hyvä kuulla lääkärisi kanssa ja kysyä, onko olemassa muita vaihtoehtoja kuluttaa ennen nukkumaanmenoa.

Esimerkiksi masennuslääkkeillä voi olla vaikutuksia nukkumaan missä tahansa mielessä. Unilääkkeet voivat luoda riippuvuutta ja tämä vaikuttaa myös nukkumaan.

Lisäksi kipua lievittävät lääkkeet voivat aiheuttaa vatsavaivoja ja unen häiriöitä.

Mausteinen ja rasvainen ruoka

Mausteisen tai rasvaisen ruoan kulutus voi vaikeuttaa unta. Ne liittyvät happojen refluksointiin ja muihin vatsaongelmiin yöllä.

Siksi asiantuntijat suosittelevat näiden elintarvikkeiden välttämistä yöllä ja valitsevat kevyen illallisen.

Lisäksi illallinen tulisi kuluttaa noin kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Tämä antaa keholle aikaa tehdä ruoansulatusta.

Ja älä missaa: 7 ruokaa, jota ei pitäisi syödä yöllä

Vältä teetä tai kahvia yöllä, jos sinulla on vaikeuksia nukkua

Sekä teetä että kahvia toimivat kehon stimuloivina aineina. Siten ne estävät hyvän laadun unen, kun niitä käytetään yöllä.

Näillä kahdella juomalla on diureettisia ominaisuuksia, jotka voivat häiritä unta virtsaamisen vuoksi. Lisäksi sekä teetä että kahvia sisältävät kofeiinia, joka voi estää unen sovittamisen .

savuke

Vaikka tupakoitsijat varmistavat, että he tuntevat rentoutumisensa tupakoinnin jälkeen, tupakointi nikotiini toimii stimulanttina, joka voi aiheuttaa tai pahentaa unettomuutta. Tämä koskee kaikkia savukkeita, tarroja, putkia tai muita nikotiinia sisältäviä elementtejä.

Intensiivinen koulutus

Yöllä näyttää olevan paras aika käyttää. Joillakin on vain aikaa pelata urheilua ja nauttia kaikista terveydelle tarjoamista eduista. Sen ei kuitenkaan pitäisi olla liian voimakas, koska se voi muuttaa unen laatua.

Keskustele ongelmista

Jos sinulla on ongelmia tai jos joku perheenjäsenistäsi joutuu huonoon aikaan, on parasta puhua niistä aamulla, kun olet levännyt oikein. Kun käsittelet ongelmia tai koet stressiolosuhteita ennen nukkumaanmenoa, tämä voi estää unen sovittamisen. Stressi ja yli-stimulaatio ennen nukkumaanmenoa voivat aiheuttaa lepotilan puuttumista tai "parassoniaa".

Työskentele myöhään

Usein meillä ei ole muuta vaihtoehtoa kuin työskennellä pitkillä tunneilla voidaksemme täyttää erilaiset velvoitteet. Tämä ei kuitenkaan saa tulla tapana, koska se voi aiheuttaa unihäiriöitä, ahdistusta, hermostuneisuutta ja keskittymisongelmia.

Top