Suositeltava, 2019

Toimituksen Valinta

Polta rasvoja menemättä kuntosalille!

Polta rasvoja yksinkertaisilla harjoituksilla, jotka voidaan tehdä kotona!

Rasvojen polttamisessa aerobiset harjoitukset ovat yksi parhaista tavoista, joita voimme ottaa käyttöön.

Sen säännöllinen käytäntö auttaa parantamaan aineenvaihduntaa ja lisää kykyä muuttaa rasvaa kehon energialähteeksi.

Rikkoutumisen avulla ne edistävät kehoon jäävien toksiinien ja nesteiden eliminointia, jotka, vaikka jätämme huomiotta, vaikuttavat vaikeuteen torjua ylimääräistä painoa.

Mikä parasta, ei ole tarpeen etsiä kuntosalia päivittäiseen rutiiniin. On, että onneksi on monia toimintoja, jotka voidaan tehdä ulkona tai kotona.

Lisäksi, vaikka tulokset ovat nopeampia yhdistettynä vähän voimaharjoitteluun, kannattaa viettää muutama minuutti päivästä menettämään terveyttä ja ulkonäköä vaikuttavia kiloja.

Tällöin haluamme jakaa yksityiskohtaisesti viisi tapaa saavuttaa ne, jotta alat nauttia etuistasi juuri nyt.

Cheer Up!

1. Polta rasvoja kävellen

Kävely on yksi helpoimmista aerobisista harjoituksista ja niiden hyödyt ylittävät painonpudotuksen.

Sen lisääminen päivittäiseen rutiiniin vähentää verenkiertoa, nesteen kertymistä ja lihasjäykkyyttä.

Se on jopa yksi suositelluimmista toimista potilailla, joilla on tyypin 2 diabetes ja korkea verenpaine.

Miten se tehdään?

  • Varmista ensin, että käytät mukavia vaatteita ja urheilukenkiä. Ota sitten 30 minuutin päivittäinen kävelymatka nopeasti.

Lue: Kävelypaljaiden edut

2. Polta rasvat tekemällä buzz

Zumba on erittäin hauska tapa tehdä aerobista liikuntaa, koska se koostuu useiden rutiinien suorittamisesta latinalaisen musiikin rytmissä.

Tämän kautta voidaan työskennellä kaikilla kehon osilla ja rikkoutuessaan se taistelee rasvan kertymistä lantioiden ja vatsan kaltaisilla alueilla.

60 minuutin istunto voi polttaa jopa 1500 kaloria harjoituksen intensiteetin mukaan.

Miten se tehdään?

  • Etsi kaupungin zumba-luokkia tai rohkaise itseäsi tekemään se kotona yhdessä vapaassa tilassa.
  • Valitse latinalainen biisi, joka pidät parhaiten ja harjoita kehoa tanssin aikana.

3. Polta rasvaa tekemällä askel

Step on yksi niistä harvoista tieteenaloista, jotka rasvojen polttamisen lisäksi myötävaikuttavat lihasmassan kehittymiseen.

  • Sen nimi tarkoittaa "askelta" ja on ollut osa harjoitusrutiineja vuodesta 1990.
  • Se koostuu kiipeilystä ja laskemisesta pienestä alustasta, penkistä tai tikapuista, joissa on useita koreografoituja sekvenssejä, jotka mahdollistavat sydän- ja verisuoniosan toiminnan.

Se auttaa myös lisäämään fyysistä voimaa, tasapainoa ja keskittymistä.

Miten se tehdään?

  • Ensinnäkin, kun selkä on suora ja olkapäät palanneet rentoina, kiipeä askel suuntautumalla tuki alustan tai penkin keskelle.
  • Siirry sitten alustaan ​​koko jalkaosan kanssa ja laskeudu alaspäin laskemalla, että kannatat kantapäätä oikein ennen seuraavan vaiheen ottamista.
  • Vältä askelman nykimistä lattialle, koska se voi vahingoittaa polviasi.
  • Tee vuorottelevia liikkeitä jokaisella jalalla, 3 sarjaa 20 toistoa.

4. Pyöräily

Pyöräily on aerobinen aktiviteetti, jolla on kaksi roolia:

  • Toisaalta se palvelee aineenvaihduntaa ja polttaa rasvaa.
  • Toisaalta se on hyvä vaihtoehto vahvistaa jalkojen ja liuskojen lihaksia.

Tämän tekeminen säännöllisesti taistelee stressiä, nivelkipuja ja jopa verenkiertoon liittyviä ongelmia vastaan.

Miten se tehdään?

  • Ota pyöräsi mukaan, varmista, että käytät urheiluvaatteita ja nauti ulkona kävellen 30 tai 40 minuuttia.
  • Jos sinulla on kiinteä pyörä, tee se kotona 20 tai 30 minuuttia.

En tiennyt? 6 Asiat, joita voit tehdä sävyttämällä ja kiristämällä lukkosi

5. Polta rasvaa hyppäämällä

Hyppynaru on hauska aktiviteetti, joka muistuttaa meitä lapsuuden vitseistä. Sen lisäksi se on liikunta, joka auttaa rasvaa poltettaessa samalla lihasmassaa.

Näin ollen aineenvaihduntaprosessit paranevat ja luiden ja nivelten rikkoutumisen myötä lujitetaan.

Se on jopa terve kognitiivisen terveyden kannalta, koska se vaatii keskittymistä ja koordinointia.

Miten se tehdään?

  • Ensinnäkin, pidä päätäsi suorana, innolla.
  • Selän tulee olla suora ja polvet hieman taipuneet.
  • Kyynärpäät tulisi olla lähellä runkoa ja köysi on käännettävä ranteilla.
  • Käytä sitten jalkojen etuosaa vetääksesi itseäsi.
  • Tee 50-100 hyppyä peräkkäin.

Kuten näette, tämä on sarja harjoituksia, jotka ovat erittäin hauskoja ja helppoja toteuttaa joka päivä.

Lyhyesti sanottuna, valitse, mitä useimmat saaliit silmäsi ja ryhdy tekemään sen päivittäin taistelemaan ylimääräistä rasvaa.

Top