Suositeltava, 2019

Toimituksen Valinta

7 perusvihjeitä stressin vähentämiseksi

Stressi on ongelma, jota monet ihmiset kärsivät nykyään. Se, mitä elämämme kiihtyy, on epäilemättä vuosisadan paha . On kuitenkin käytäntöjä, jotka voivat pehmentää sitä ja jopa rauhallisia stressitapauksia. Tutustu 7 käytännön vinkkiin stressin vähentämiseksi.

1. Syvä hengitys X matala hengitys

Hengittäminen syvällä voi auttaa vähentämään stressiä ja antamaan aivolle happea, mikä auttaa sitä keskittymään. Useimmat ihmiset eivät tiedä, mikä syvä hengitys on, ja päätyy hengittämään pinnallisesti, mikä voi aiheuttaa hyperventilaatiota.

Voit tehdä tämäntyyppisen hengityksen asettamalla kätesi vatsaan ja hengittämään normaalisti muutaman sekunnin ajan, kun kehosi on rento. Sitten hengitä syvälle ja tunne, että vatsa ja rintakehä laajentuvat. Lopuksi pidä ilmaa keuhkoissa kolmen sekunnin ajan ja vapauta se hitaasti suun kautta.

Suorittamalla viisi syvää hengitysistuntoa kolme kertaa päivässä vähentää stressiä erittäin myönteisesti. Tämä on erottamaton osa stressin vähentämistä, jota ei voida jättää huomiotta, ja mikä tärkeintä, harjoitellessasi tätä harjoitusta annatte mielenne jotain keskittyä, paitsi jokapäiväisessä elämässä. Ehdottomasti syvä hengitys on suuri häiriötekijä.

Lihaksen rentoutuminen

Hyvin mielenkiintoinen on myös lihasryhmien hitaasti pitäminen ja rentoutuminen. Tällä tavoin voit saavuttaa kaksi tavoitetta: rentoutua lihaksia luonnollisesti, koska ne todennäköisesti ovat jännittyneitä stressin takia ja lisäksi häiritsevät mielen keskittämällä jotain erilaista.

Venytä lihasryhmiä ja kiristä ne 5–10 sekunnin ajan, vapauta sitten paine, rentouttava. Voit toistaa harjoituksen samoille lihaksen ryhmille. Se riippuu valitsemasi ryhmän tyypistä. Aloita esimerkiksi jalkojen ja nilkkojen kanssa, pidennä ranteesi, kädet ja hartiat. Lopuksi kaula.

Aamulla tai iltapäivällä, selkäsi suora, ylitä oikea jalkasi ruumiin yli ja käännä lankaa niin, että polvi koskettaa lattiaa . Toista harjoitus toisella jalalla. Toinen vaihtoehto on nostaa polvi rinnassa.

Yhdistä maapalloon

Istuminen ja kärsimys ongelmista, jotka sinua painottavat, toivoen, että he menevät pois itsestään, pahentavat asioita. Temppu on maassa, kuvittele itsesi konkreettisessa toiminnassa, joka vie sinut takaisin todellisuuteen.

Tämä saa sinut tuntemaan olosi paremmin, häiritse mielesi tekemällä konkreettisia tehtäviä ilman, että sinun tarvitsee mennä liian kauas kotoa. Esimerkiksi talon, pihan siivous, kaapin järjestäminen, rasitusvastaisen pallon tai minkä tahansa kohteen, johon saatat keskittyä, puristaminen jne. Ei ole syytä tuntea olonsa yksin kotona ja viettää päivä televisiota katsomalla, sinun täytyy liikkua, kokea luontoa ja mitä se tarjoaa meille siellä.

Korvaava ajattelu

Korvaustekniikat ovat erittäin tehokkaita ja toimivat vain, jos tiedämme, miten niitä käytetään. Kun koet negatiivista ajatusta, joka aiheuttaa stressiä, kerro itsellesi henkisesti, "pysäytä".

Kirjoita tämä ajatus sulkemaan se ja kasvattaa sitten vaihtoehtoista positiivista ajattelua. Vaihtoehtoisten ajatusten tulisi olla yksinkertaisia, järkevämpiä ja rauhan tarjoavia. He yleensä auttavat meitä näkemään asioita ulkopuolelta, uudesta näkökulmasta.

Esimerkiksi, jos luulet, että tulet ampumaan, koska olit myöhässä tärkeässä kokouksessa, lopeta ajattelu välittömästi ja korvaa se järkevämmällä ajattelulla, kuten: "Olen ihminen, enkä voi aina ennustaa liikennetilannetta. Oma itsetunto ei riipu siitä, että olen toiminut täydellisenä työntekijänä. "

Opastetut kuvat

Sulje silmäsi ja ajattele turvallista paikkaa, joka edustaa rauhaa ja rauhaa . Se voi olla koti, ranta, puisto tai jopa joku, jota rakastat. Kuvittele ja hyväksy kokemus. Mitkä ovat äänet? Tuoksut? Jokainen erityinen yksityiskohta siitä hetkestä, että arvostat molempia?

Ole tarkkana ja kaivaa kuvien yksityiskohtiin, kunnes tuntuu, että stressi on laskenut. Kokeile kokemusta kahdesti päivässä.

Hyväksy ahdistus

Stressioireiden hyväksyminen on ensimmäinen askel ongelman vähentämisessä elämäsi aikana. Hyväksy, että sinulla on myös pelkoja ja analysoimalla negatiivisia ajatuksia, jotka ovat teille sulkeneet. Ovatko he vaaraa tai vain haittaa?

Useimmiten stressi on ennakoivaa tyyppiä, mikä ei ole pelkästään tulevien asioiden paniikki, joka ei ole vielä tapahtunut. Mikä ei kannata, on antaa stressiä kuvitella, että kaikkialla on piilotettu vaara. Tämä paha sulkee ajatuksemme ja tekee meistä, suurimman osan ajasta, kohtuuttomaksi.

Harjoitukset

Tiedämme jo, että liikunta vapauttaa endorfiineja, jotka vastaavat mielen kyvystä nostaa mielialaamme ja saada meidät tuntemaan olonsa hyväksi. Harjoitus ei edellytä vain raskaita aktiviteetteja, joihin liittyy aina kuntosali, joka vie meidät kolme tuntia päivässä. Mutta kävele 15-30 minuuttia päivässä, jotta voisit olla aktiivisempi.

Muita esimerkkejä ovat: pyöräily, lyhyt ja nopea kävely, tennis, golf, lentopallo jne. Osallistu jooga- tai pilates-luokkiin. Mitä enemmän me pysymme aktiivisina, sitä paremmin me tunnemme . Ja jos olet riippuvainen televisiosta, mahdollisuutesi lisätä mielialaasi ja vähentää stressiä ovat lähes nolla.

Top