Suositeltava, 2020

Toimituksen Valinta

6 vihjeitä suurempien ja pyöreämpiä liukuja varten

Geneettisyys on perusta, mutta myös tekosyy määritellä glutes. Useimmat naiset haluavat pyöreän, kiinteän, ei-selluliittisen takapuolen, ja Brasiliassa miehet, kuten suuret, niin kauan kuin muu ruumis on tasapainoinen.

Tänään annamme sinulle 6 vinkkiä, jotka auttavat sinua lisäämään ja kiertämään glutessi helposti ja terveellisesti.

1. Ääni liuskojen lihakset

Lähes kaikki meistä tietävät suositellusta harjoituksesta, jolla vahvistetaan ja laajennetaan glutes.

Kun puhumme tästä alueesta, meidän on kuitenkin otettava huomioon kolme tärkeintä lihaa: suurin, keskipitkä ja pienin.

Siksi on tärkeää, että suunnitellessamme sävytysharjoituksia, teemme ne, jotka sisältävät kolmenlaisia ​​lihaksia.

Meidän pitäisi harjoittaa sävytysharjoituksia vähintään kolme kertaa viikossa.

Älä unohda lukea: Paras harjoitus täydellisiin glutesiin

2. Älä unohda pidentää

Yhtä tärkeää kuin sävytysharjoitukset ovat harjoituksen edeltävä ja jälkikäynti.

Tämä yhdistelmä lihasten supistumista ja rentoutumista on se, mikä tekee lihaksen lihasten voimakkuudesta; Kehitetään kauniin pyöristetyn muodon lisäksi lihasten jännitteiden välttäminen muualla kehossa.

Muista sisällyttää jalat, lantio ja alempi selkä osiin; koska ne liittyvät suoraan pakariin.

3. Lisätä proteiinin saantia

Lihaksen saamiseksi sinun täytyy kuluttaa tarpeeksi proteiinia. Meidän ruokavaliossa emme kuitenkaan saisi kuluttaa ylimääräistä eläinproteiinia, koska tämä voi vahingoittaa maksamme ja munuaisia. Siksi meidän on pyrittävä tasapainoon kasviproteiinin kanssa.

Meidän on kuitenkin varmistettava, että jokainen ateria sisältää osan proteiinista, joka voi olla:

  • liha
  • kala
  • muna
  • Meijerituotteet
  • vihannekset
  • Kuivatut hedelmät ja siemenet

On muitakin elintarvikkeita, kuten täysjyvätuotteita tai avokadoja, jotka sisältävät myös huomattavia määriä hyvin terveitä proteiineja.

Aina kun syömme proteiinia, varsinkin jos se on lihaa tai kalaa, on parasta, että vihannekset (mehut, salaatit, höyrytetyt vihannekset jne.) Ovat mukana .

4. Lisää terveiden rasvojen kulutusta

Valkuaisen lisäksi, jos haluamme lisätä lihaksiamme, meidän pitäisi myös kuluttaa rasvoja. Meidän on kuitenkin otettava huomioon, että kaikki rasvat eivät ole samat eivätkä täytä samaa toimintoa kehossamme.

Tarvittavat rasvat ovat luonnollisimpia, käsittelemättömiä, jotta kehomme tunnistaa ja kerääntyä siellä, missä niitä tarvitaan, varsinkin jos ne ovat kehon osia, jotka on annettu harjoituksiin.

Lisäksi näiden rasvojen kulutus nopeuttaa aineenvaihduntaa, joka voi jopa auttaa menettämään painoa muissa kehon osissa, kuten vyötäröllä.

Sisällytä nämä elintarvikkeet ruokavalioon:

  • Extra-neitsyt kasviöljyt puristetaan kylmänä: oliiviöljy, kookosöljy, seesamiöljy, vehnänalkio, iltahämärä.
  • Ghee (selkeytetty voi)
  • avokado
  • oliivit
  • Kuivatut hedelmät ja siemenet
  • Munankeltuainen
  • Rasvainen kala

5. Hengitä iho joka päivä

On ehdottoman välttämätöntä, että meillä on jokapäiväisen ihomme kosteuden pysyvyys päivittäisen ihon ulkonäön ja joustavuuden parantamiseksi, tukevuuden takaamiseksi pakaralle ja venytysmerkkien ja selluliitin estämiseksi.

Lisäksi kosteuttava voideöljy voi myös lisätä tilavuutta .

Valitse luonnollisia voiteita, jotka sisältävät runsaasti eteerisiä öljyjä ja vihanneksia (mantelit, avokado, argan, jojoba jne.).

Hiero ihoa pyöreillä liikkeillä, kun kahva on suljettu tai avokado-siemenellä. Voit myös tehdä pystysuuntaisia ​​liikkeitä jaloista vyötärölle.

Tee tämä joka päivä ja varsinkin kun käytät ja pääset ulos suihkusta.

Haluatko tietää enemmän? Lue: Miten tietää, tarvitsetko vettä enemmän: Tutustu kuivumisen merkkeihin!

6. Kokeile imukuppia

On olemassa tekniikka, jota voimme tehdä kotona kasvattamaan ja kiertämään glutes luonnollisesti.

Tarvitsemme vain imukuppeja, jotka voidaan ostaa verkossa tai myymälöissä fysioterapia- ja hierontatuotteille.

Ne ovat imukupin muovisia imukuppeja, joiden avulla voimme hieroa mitä tahansa ruumiinosaa ja parantaa paikallista kiertoa.

Jos sovellamme niitä säännöllisesti, yhdistämällä ne hydratoitumiseen ja hierontaan, voimme huomata, miten alue kasvaa sekä kiinteyden että voimakkuuden. Se on myös hyvä tekniikka selluliitin vähentämiseksi.

Pyöreä hieronta imukuppeilla on tehtävä öljyn levittämisen jälkeen iholle. jotta he voivat liukua ja liikkua helposti. Jos jätämme ne kiinteiksi, ne voivat aiheuttaa mustelmia.

Top