Suositeltava, 2019

Toimituksen Valinta

5 Tehokkaat harjoitukset kehon rasvan poistamiseksi

Kuka ei halua näyttää hyvältä fyysisesti? Kuka ei halua ottaa näitä ylimääräisiä kiloja? Tässä artikkelissa opetamme sinulle 5 tehokasta harjoitusta kehoon kertyneen rasvan poistamiseksi, jotta voit taistella sitä.

Alue, jossa kerääntyy enemmän rasvaa kehossamme, on vatsan alue. Ruokavalion hoidon lisäksi on suositeltavaa harjoittaa ja harjoitella rutiineja, jotka stimuloivat rasvojen poistumista vatsan alueella.

1. Perinteiset vatsanharjoitukset

Tätä harjoitusta varten makaa lattialla tai pehmeällä pinnalla.

  • Pystymme pystyasentoon kädet pään takana ja kyynärpäät toisistaan ​​nostamalla jalkamme 90 asteen kulmassa.
  • Suorittakaamme kehon nostaminen ottamatta lannerangan aluetta pois pinnasta, jossa selkään selkään, kunnes saavutamme polvet.
  • Sinun täytyy sopia vatsaasi tekemällä kymmenen-kaksikymmentä repsia kestävyytesi mukaan. Älä unohda levätä 60 sekunnissa.

Muista, että voimme lisätä toistoja, jos osoitamme enemmän vastustusta tähän harjoitukseen. Kaikki riippuu siitä, miten kehittymme koulutuksella.

Jos on liian vaikea pitää jalkamme korkealla, voimme nojata tuolille tai pienelle pöydälle.

2. Poikaa alas

  • Aiomme makuulla matolla tai suoraan lattialle alaspäin. Leikkaamalla sormien ja käsivarsien kärkeen nostamme loput kehosta maasta.
  • Kun saavutamme tietyn asteen nousun, alamme vatsan supistua niin kauan kuin voimme, sitten levätä ja rentoutua 60 sekunnin ajan.
  • Toistetaan tämä harjoitus kymmenen kertaa istuntoa kohti, ja me kasvamme, kun saamme vastustusta. On tärkeää säilyttää suora asento suorituksen aikana.

3. Perhonen

Tätä harjoitusta varten me makasimme myös lattialla tai juoksumatolla, kädet pään takaosaan. Voimme jättää jalat venytettynä tai taitettuna 90 asteen kulmassa.

  • Kun kyynärpäät erottuvat toisistaan, alamme tehdä rungon kohoumia oikealle, sitten vasemmalle ja sitten keskelle, toistamalla kymmenen ja kaksikymmentä kertaa.
  • Loput pitäisi olla 60 sekuntia. Lisäämme myös toistoja, kun näytämme enemmän vastustusta.

4. Harjoitukset rasvan karsimiseksi muille kehon alueille:

Voit sävyttää ja poistaa rasvaa aseistamme, ja teemme push ups. Miten ne tehdään?

Sinun täytyy seisoa rahti maahan tai pehmeälle pinnalle, nojautuen kämmeniin ja jalkojen kärjiin . Muista, että meidän pitäisi olla selkämme suorassa, ja kädet olisivat leveä toisistaan.

  • Jo tässä asennossa alamme tehdä toistoja alas ja ylös, kymmenen kertaa sarjassa.
  • Taukot ovat 60 sekuntia kunkin toiston välillä, ja meidän pitäisi lisätä niitä, kun kehitämme enemmän vastarintaa.

Tämän harjoituksen avulla työskentelet käsivarsien lisäksi myös rintakehässä, vatsassa ja selässä.

5. Jalkojen korkeus

Tällä alueella on myös useita tehokkaita ja hyvin yksinkertaisia ​​harjoituksia.

  • Tämä koostuu makaamisesta pehmeällä pinnalla tai lattialla.
  • Kun kädet kehon sivuilla, nostamme jalat edelleen taivuttamatta polvia, kunnes saavutamme 90 asteen kulman.
  • Nostamisen jälkeen laskemme jalkamme ja toistamme jopa kymmenen kertaa sarjassa.
  • Pysymme hetken ja toistamme.

Kuten muissa harjoituksissa, lisääntymme ajan myötä toistoja.

Yleiset suositukset

On suositeltavaa työskennellä kehon alueilla interkaloituneella mutta jatkuvalla tavalla, jotta lihakset voivat levätä. Muut suositellut harjoitukset rasvan menettämiseksi ovat:

  • Tanssi
  • Pitkät kävelyretket
  • Kiipeily ja laskeva portaat
  • pyöräily
  • Harjoittele aerobicia

On myös suositeltavaa saada tasapainoinen ruokavalio ja hyvä hydratointi, varsinkin kun harjoittelet. Toivomme, että voit käyttää tätä yksinkertaista mutta tehokasta ja tehokasta harjoitusrutiinia kehon kertyneen rasvan poistamiseksi.

Jos menet jatkuvasti, saat varmasti hyviä tuloksia ilman suuria ponnisteluja tai seurata tiukkoja ruokavalioita. Pysyvyys on avain taistellun rasvan torjunnassa.

Suosittu Luokat

Top