Suositeltava, 2019

Toimituksen Valinta

Mikä on terveellisin aamiainen?

Molemmat käyttäytymiset ovat haitallisia ja niitä tulisi välttää aina, kun se on mahdollista. Jopa ilman aikaa on mahdollista saada terveellistä aamiaista ja nauttia kaikesta, mitä tämä peruselintarvike voi tarjota meille.

Jos teemme aamulla tasapainoisen aterian, pystymme saamaan päivän tarvitseman energian lisäksi tyydyttävän ja välttämään liioittelua seuraavissa aterioissa.

Näistä syistä puhumme tänään siitä, miten voit valmistaa terveen aamiaisen ja nauttia kaikista eduistaan ​​terveydelle, hyvinvoinnille ja jopa huumorille.

Lue myös: Ihanteelliset elintarvikkeet mielialan parantamiseksi

Mitä välttää aamiaisella

Aamuisin vältettävä ruoka ei eroa millään tavalla siitä, mitä meidän pitäisi välttää koko päivän, jos haluamme ylläpitää tasapainoista ja terveellistä ruokavaliota, joka auttaa kehoamme toimimaan kunnolla.

  • Puhdistetut hiilihydraatit: Valkoiset leivät ja perinteiset viljat, jotka ovat hyvin läsnä monien aamiaisten yhteydessä, aiheuttavat insuliinipiikkejä veressä ja voivat edistää paikallista rasvan muodostumista . Lisäksi ne ovat ravitsemuksellisesti tyhjiä eivätkä anna meille vitamiineja tai kivennäisaineita.
  • Kyllästetyt rasvat: rasvat ovat haitallisia sydän- ja verisuoniterveydelle sen lisäksi, että ne liittyvät suoraan ylipainoon, sillä ne voivat tukkia valtimoita ja aiheuttaa erilaisia ​​vaarallisia sairauksia.
  • Puhdistettu sokeri: Monet ihmiset käyttävät valkoista sokeria makeuttaakseen kahvia, teetä ja jopa mehua, jota he juovat aamulla. Se ei tarjoa meille mitään ravitsemuksellista ja edistää painon nousua, joten sitä tulisi välttää. Käytä hunajaa tai steviaa päivittäisenä makeutusaineena elääksesi paljon terveempää. Vältä myös soodaa ja teollistuneita mehuja, joissa on sokeria.
  • Makeiset: Kakut, keksit ja makeiset yleensä aiheuttavat myös verensokerin piikkejä ja voivat aiheuttaa rasvan kertymistä. He eivät myöskään sammuta ja tekee meistä nälkäisiä pian aterian jälkeen.

Selvitä: Mitä sokeria tekee maksaan ja miten sitä hoidetaan

Mitä pitää sisällyttää terveelliseen aamiaiseen?

Ei ole olemassa yhtä ainoaa ruokaa, joka olisi paras aamiaiseksi, mutta jotkut makroelementit, joiden on oltava läsnä, jotta voimme syödä tasapainoisesti. Meidän on tasapainotettava terveiden kuitujen, proteiinien ja hiilihydraattien saanti.

  • Terveet viljat: ne ovat runsaasti ravintoaineita ja tarjoavat meille kuituja, jotka helpottavat suoliston kulkeutumista sekä tarjoavat kylläisyyttä ja vapauttavat energiaa kehossa koko aamun ajan. Esimerkiksi kaurapuuro on erinomainen valinta. Voimme myös valita täysjyväleivän tai täysjyvätuotteet ja viljat.
  • Hedelmät: Hedelmät ovat runsaasti vitamiineja, antioksidantteja, mineraaleja, kuituja ja lukemattomia terveydelle tärkeitä ravinteita. Ne ovat ajatuksia, jotka kuluttavat aamulla sen tuoreessa muodossa tai luonnollisena mehuna, koska ne tarjoavat riittävästi energiaa.
  • Proteiinit: Tutkimukset osoittavat, että proteiinia sisältävä aamiainen pitää meidät tyydyttyneinä ja välttää liioittelua koko päivän ajan, mikä estää painonnousua . Valitse lähteistä vähärasvaisia ​​proteiineja, kuten kalkkunanrinta, silputtua kanaa, rasvattomia jogurtteja, valkoista tai raejuustoa ja munia.
  • Terveet rasvat: Terveet rasvat kuten mantelit, saksanpähkinät, kokonaiset maapähkinäpastat, avokado, pellavansiemen ja chia tarjoavat kylläisyyttä ja auttavat vähentämään rasvan kertymistä. Lisäksi ne ovat myös tärkeitä kasviperäisen proteiinin lähteitä, mikä tekee aamiaisesta paljon täydellisemmän aterian.

Terveellinen aamiainen

Yritä aina yhdistää edellä mainittujen eri ryhmien elementtejä luomaan terveellinen ja tasapainoinen aamiainen, joka täyttää kehon energian ja ravinteiden tarpeet.

Nämä ovat vain muutamia vaihtoehtoja, mutta voit käyttää luovuuttasi ja luoda haluamasi terveen aamiaisen.

  • Rasvaton jogurtti, jossa on hedelmiä ja täysjyvätuotteita
  • Koko vehnän leivän voileipä, juusto ja kalkkunanrinta
  • Jogurtti granola ja koko maapähkinä tahna
  • Hedelmät, rasvaton maito, kaura ja mantelit
  • Täysjyväleipä, jossa on munakokkelia ja luonnollinen hedelmämehu
  • Tapioka, jossa on kevyitä täyteaineita, kuten juustoa, kalkkunanrinta, silputtua kanaa, tomaattia, kananmunaa jne. ja luonnollinen mehu
  • Kevyt pannukakku (valmistettu vain yhdestä kananmunasta, yksi ruokalusikallinen kauraa ja lusikallinen ricotta-kermaa tai kevyttä juustoa) terveellä täytteellä
  • Ruskea leivän voileipä hummuksella ja valkoisella juustolla.
Top