Suositeltava, 2020

Toimituksen Valinta

Laihtua syömällä enemmän proteiinia

Olemme kuullut paljon proteiinien ruokavaliosta laihtua nopeasti, vaikka ne voivat ylikuormittaa joitakin elimiä. Ajattelemalla siitä puhumme tänään siitä, miten laihduttaa terveyttä syömällä enemmän proteiinia.

Proteiinit ovat välttämättömiä ruokavaliossamme, ja on mahdollista, että jotkut ihmiset eivät syö tarpeeksi, joten heillä on myös vaikeuksia laihtua.

Selitämme, miten proteiinia voidaan kuluttaa tasapainoisesti ilman eläinproteiinin väärinkäyttöä ja auttaa meitä menettämään enemmän kiloa ja vähentämään vyötäröä monien muiden etujen joukossa.

Syömisen merkitys enemmän proteiinia

Proteiinin kulutus on erityisen tärkeää kasvuvaiheissa, raskauden aikana tai henkilöille, jotka harjoittavat säännöllistä liikuntaa .

Totuus on, että niitä ei pidä puuttua päivittäisessä valikossa, mutta monet ihmiset käyttävät hiilihydraatteja (pasta, leipä, kakut jne.) Väärin ja unohtavat proteiinia.

Muut ihmiset kuluttavat paljon proteiinia, mutta ovat aina eläinperäisiä, ja tämä ylimäärä voi aiheuttaa ongelmia munuaisillemme ja maksalle.

Tutustu: Miten valmistetaan boldo-infuusiota maksan suojaamiseksi

Mitkä ovat proteiinin edut?

  • Antaa lujuuden ja estää lihasten ja ihon kaatumisen
  • Ravitsee hiuksia, ihoa ja kynnet
  • On välttämätöntä saada terveitä luut
  • Estää nesteen kertymisen (jaloissa, silmäluomissa, nilkoissa jne.)
  • Se antaa meille energiaa, kestävyyttä ja elinvoimaa.
  • Auttaa lisäämällä kehon puolustusta
  • Edistää rasvan polttamista erityisesti vyötärön alueella
  • Estää ummetusta (erityisesti kasviproteiinia)

Tasapainoinen valikko, jossa voi syödä enemmän proteiinia

Tasapainoisen valikon tulee sisältää koko päivän seuraavat tiedot:

  • Eläin- tai kasviperäiset proteiinit
  • Hedelmät ja vihannekset, raaka ja keitetyt
  • Hiilihydraatit, mieluiten kokonaiset jyvät (riisi, kaura, maissi, vehnä jne.)
  • Terveet rasvat (kylmäpuristetut kasviöljyt, pähkinät, avokadot jne.)

Suhteet vaihtelevat kunkin henkilön iän ja elämäntavan mukaan, mutta suurin tasapaino tasapainoiseen ruokavalioon on hyvinvoinnin, energian tunne ja oikea paino.

Lue myös: Kateenkorvaus: hyvinvoinnin välittäjä ja immuunijärjestelmä

Eläinproteiinin lähteet

Eläinproteiinin lähteet ovat seuraavat:

  • Liha: punainen (vasikka, lammas, sianliha) ja valkoinen (kana, kalkkuna)
  • Kala: valkoinen (kummeliturska, merenpohja, pacamão) ja sininen (lohta, tonnikala, miekkakala)
  • Meren antimet (ostereita, katkarapuja, simpukoita)
  • munat
  • Maito ja maitotuotteet (juusto, jogurtti, voi, kerma): lehmästä, vuohesta, lampaista.

Yritä olla väärinkäyttämättä punaisia ​​lihoja, makkaroita, äyriäisiä ja rasvaisia ​​maitotuotteita; valita muita proteiineja.

Muna on esimerkiksi yksi terveellisimmistä ja rikkaimmista proteiinilähteistä, erityisesti kirkasta.

Valitse myös mieluiten luonnonmukaisia ​​tuotteita, koska on olemassa monia tutkimuksia, jotka osoittavat eläimiä vastaanottavien hormonien ja lääkkeiden määrän, jotka kulkeutuvat suoraan organismiin.

Muuten nämä olosuhteet pahentavat myös elintarvikkeiden laatua ja makua. On edullista kuluttaa vähemmän eläinperäisiä proteiineja ja valita kasviperäisen proteiinin.

Kun kyseessä on ruoanlaitto, valitse terveitä ja nopeita menetelmiä: levyllä, höyryllä tai uunissa.

Syö enemmän kasviproteiinia

Vihannekset ovat myös erinomainen proteiinilähde, eivätkä ne ole laadultaan huonompia kuin eläin. Jopa monet ihmiset sulavat ne paremmin.

Vaikka yleensä proteiinin osuus on pienempi, on varmaa, että organismi imeytyy paljon paremmin. Lisäksi niissä on myös kuitua ja monia vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka kaikki ovat välttämättömiä ruokavaliossamme.

Ihanteellinen olisi yhdistää molemmat viikoittain.

  • Vihannekset: pavut, kikherneet, herneet, linssit.
  • Öljykasvit: mäntypähkinät, maapähkinät, mantelit, pistaasipähkinät, hasselpähkinät.
  • Syötävät sienet ja sienet
  • Hedelmät: Vaikka hedelmä sisältää vain proteiinia, korostamme avokadoa ja banaania, jotka ovat enemmän proteiineja.
  • valkosipuli
  • Vilja: myös viljalla ei ole suuria määriä proteiinia, mutta korostamme vehnää, mannasuuria, ohraa ja ruista. Viljan ja vihannesten yhdistelmä on ihanteellinen, jotta saadaan täysi määrä kasviproteiinia.
  • Levät, erityisesti spirulina
  • Panimon hiiva
  • Seitan (gluteeni)
  • Suolatut siemenet

Ihmisten, jotka kärsivät korkeasta kolesteroli- tai triglyseridipitoisuudesta, olisi asetettava etusijalle kasviproteiini eläimen sijasta, mikä riittää kerran viikossa.

Top