Suositeltava, 2019

Toimituksen Valinta

Terveempiä tunteja jokaista ateriaa varten

Menettäminen tai painon saaminen ei riipu siitä, mitä syöt, vaan hetkistä, jolloin syöt. Vaikka et noudata tiukkaa aikataulua, lukuun ottamatta asiantuntijoiden määräämiä ruokavalioita , jokaisen aterian ajankohtana on perustavanlaatuisia sääntöjä.

Tässä artikkelissa on joitakin suosituksia sopivimmista aikoista syödä jokaista ruokaa tiettyinä päivinä.

On terveellisempää tehdä vähintään viisi ateriaa päivässä

Aika, jolloin olit koulutettu syömään kolme kertaa päivässä, oli virallisesti aiemmin.

Tällä hetkellä asiantuntijat väittävät yksimielisesti, että ihmisten pitäisi syödä vähintään viisi kertaa koko päivän .

Tämä sisältää perinteisiä aamiaisia, lounasta ja illallista sekä kaksi välipalaa aterioiden välillä.

Entistä täydentää toinen melko innostunut ajatus lääketieteen alalla, jossa todetaan, että yhden aterian ja toisen väliset välit eivät saa koskaan olla pidempiä kuin kolme tuntia.

Muussa tapauksessa on hyvin todennäköistä, että esiintyy ylipainoisia ongelmia tai että ylimääräisiä kiloa ei voi menettää.

Syynä tähän on se, että kun tämä aika on ohi, laitos huomaa, että se ei saa riittävästi energiaa ja alkaa varastoida niin paljon energiaa kuin mahdollista.

Tämä hidastaa aineenvaihduntaa ja keho ei polta kaloreita oikein.

Katso myös: 9 juomaa, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa

Aamiainen: päivän tärkein ateria

Päivän ensimmäinen ateria on palveltava palauttamaan kaikki nukkumisaikojen aikana käytetyt energiat sekä valmistelemaan kehoa fyysisten ja henkisten ponnistelujen matkalle, joka on aikeissa toteuttaa.

Asiantuntijat suosittelevat, ettet ohita mitään ateriaa, ja tämä sääntö on aamiaisen tapauksessa avain. Siksi on aloitettava päivä nauttimalla tarvittavat ravintoaineet.

On selvää, että terveellisin aamiainen koostuu maitotuotteista, hedelmistä ja viljasta.

Tämä ei kuitenkaan ole suljettu sääntö. Aikataulut huomioon ottaen aamiaisen pitää olla mahdollisimman varhaisessa vaiheessa, ei klo 10 aamulla.

Ruokailu keskipäivällä

Asiantuntijat suosittelevat, että paras aika saada "kolmas" (ei toinen) ateria päivästä on kello 1 ja 3 pm.

Superkaloristen elintarvikkeiden kuluttaminen 15 tunnin kuluttua ei ole osoitettu, koska rungot voivat kerääntyä, koska ruoansulatusprosessi muuttuu vähemmän tehokkaaksi.

Yöllä on valmistauduttava nukkumaan

Aivan kuten aamiaisen pitäisi olla antelias, polttaa kehoa energiaa varten alkavalla matkalla, illallisen pitäisi olla kaikkien aterioiden kevyin.

Se on terveellisempää syödä aikaisin, ja suositellaan kalaa tai vähärasvaisia ​​lihaa, joiden mukana on joitakin maitotuotteita (niin kauan kuin meillä ei ole mahan ongelmia).

Kymmenen jälkeen, jos syömme ruokaa, meillä on suuri vaara saada painoa ja aiheuttaa painajaisia ​​ja unettomuutta.

Tietoja makeista, hedelmistä, kahvista ja välipaloista

Makeiset ja jälkiruoat voivat aina olla nähtävyyksissä, kun puhumme ruokavaliosta, laihtumisesta tai painonnosta.

  • On niitä, jotka vakuuttavat, että ne olisi poistettava valikosta ilman kipua.
  • Mutta on myös vähemmän radikaaleja vaihtoehtoja, jotka väittävät, että niitä voidaan käyttää maltillisesti pois päivän kolmesta pääaterästä .

Makeisten osalta on suositeltavaa kuluttaa niitä aamuisin, koska ennen keskipäivää keho käsittelee hiilihydraatteja paljon paremmin.

Toinen hyvä aika on ennen kuin aloitat fyysisen aktiivisuuden: se toimittaa energiaa keholle pakottamatta vatsaa.

Yksi suosittu suosio on syödä hedelmäpala ennen ateriaa eikä jälkiruoka . Se on hyvä tapa vähentää näläntuntemusta ja saada myös kyllästävä vaikutus.

Suosittelemme lukemaan: Vihjeitä vähemmän hiilihydraatteja

Kosteuttaa hyvin: yhtä tärkeää kuin syöminen

Ei ole terveellistä ruokavaliota, jos et kuluta tarpeeksi vettä.

Asiantuntijat määrittelevät myös muutaman hetken tästä:

  • Kaksi lasillista vettä heti kun heräämme, puhdistaa organismi.
  • Yksi lasi puoli tuntia ennen pääaterioita, aivan kuten ennen suihkua ja nukkumista.

Kaiken kaikkiaan sinun täytyy kuluttaa litraa ja puoli kaksi litraa vettä päivässä. On olemassa useita ilmaisia ​​sovelluksia, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan tämän tavoitteen ja ottamaan tämän terveen tavan. Tarkista se!

Top