Suositeltava, 2019

Toimituksen Valinta

11 ruokaa, joka auttaa sinua torjumaan ahdistusta ja stressiä

Ahdistus ja stressi ovat seurausta nykyaikaisesta elämäntavasta, joka altistaa ihmiset hektisiin tilanteisiin, moniin päivittäisiin toimintoihin, meluun, saastumiseen, teknologiaan ja moniin tekijöihin, jotka vaikuttavat emotionaaliseen tilaan ja epäsuorasti terveydentilaan .

Stressiä tai ahdistuksen hetkiä voi olla sellainen, joka voi vaikuttaa siitä kärsivien elämänlaatuun; tuntuu ylikuormittuneena tai ahdistuneena ja aiheuttaa fyysisiä oireita, kuten sydänongelmia, immuunijärjestelmän heikentymistä, verenpaineen nousua ja aivojen toimintahäiriöitä.

Hyvä uutinen on, että tätä ongelmaa voidaan hallita luonnollisesti rentouttamistekniikoiden ja terveiden tapojen käyttöönoton avulla. Tällöin jaamme 11 ruokaa, jotka auttavat sinua torjumaan ahdistusta ja stressiä niiden ominaisuuksien vuoksi. Älä missaa sitä!

appelsiinit

Monet ihmiset eivät voi aloittaa päivää ilman kupillista kahvia, kun taas toiset pitävät lasillisen appelsiinimehua. Jos sinulla on stressiä tai ahdistusta, kannattaa harkita toisen vaihtoehdon säilyttämistä .

Tämä sitrushedelmä sisältää C-vitamiinia ja muita tärkeitä antioksidantteja, jotka edistävät hyvää sydän- ja verisuoniterveyttä ja toimivat voimakkaana stressinvastaisena.

marjat

Tämä ruoka sisältää runsaasti C-vitamiinia, antioksidantteja, kaliumia ja kuituja, jotka auttavat torjumaan vapaiden radikaalien vaikutuksia, jotka liittyvät stressin ja ahdistuneisuuden ongelmiin .

Lisäksi kaliumilla olisi positiivinen vaikutus neuromuskulaariseen järjestelmään, joka antaisi rentouttavan vaikutuksen.

Suositeltavien marjojen joukosta löydämme:

  • Mustikat
  • Mansikat
  • Vadelmat
  • Karhunvatukat

banaanit

Ne ovat makeita, monipuolisia ja niitä voi nauttia milloin tahansa. Ikään kuin tämä ei riitä, ne ovat runsaasti kaliumia, mineraali, joka auttaa hallitsemaan joitakin stressin oireita, kuten sykettä.

Ne sisältävät myös tryptofaania, olennaista aminohappoa, joka auttaa lisäämään serotoniinin tasoa, joka on hyvä mielialaan liittyvä hormoni.

Katso myös: 5 ongelmaa, joita banaanit ratkaisevat paremmin kuin tabletit

pähkinät

Pennsylvanian yliopiston (Yhdysvallat) tekemä tutkimus paljasti, että pähkinöiden syöminen auttaa selvittämään ajatuksia fyysisen ja emotionaalisen stressin tilanteissa. Samoin tämän elintarvikkeen ja sen vitamiinien terveelliset rasvat voivat auttaa kontrolloimaan ylikuumenemista.

avokado

Se sisältää monityydyttymättömiä rasvoja, kaliumia, kuituja, vitamiineja ja proteiineja, jotka auttavat vähentämään korkeaa verenpainetta ja parantamaan mielialaan vaikuttavien aivojen reseptorien toimintaa .

Ominaisuuksiensa ansiosta se taistelee vapaita radikaaleja vastaan ​​ja pitää aivosolut terveenä mahdollisten vaurioiden estämiseksi.

parsa

Kuten muutkin vihreät lehdet, parsa sisältää foolihappoa, joka stimuloi mielialaa säätelevien hormonien vapautumista . Foolihappo ja B-vitamiini myötävaikuttavat serotoniinin tuotantoon, joka tunnetaan mielialan stabilointiaineena.

Sininen kala

Tämä ruoka on rasvahappojen, omega-3: eiden ja B6- ja B12-vitamiinien lähde, jotka auttavat vähentämään korkeaa verenpainetta ja vaikuttavat hermostoon. On suositeltavaa kuluttaa tätä ruokaa vähintään 2 kertaa viikossa.

Suositeltavien joukosta voit valita:

  • lohi
  • taimen
  • tonnikala
  • sardiini
  • turska
  • silli
  • makrilli

Vihreä tee

Tämä tee on kuuluisa korkeasta hapettumisenestoaineista, jotka auttavat torjumaan mielialahäiriöitä. Ihmisillä, jotka kuluttavat tämäntyyppistä teetä, on säännöllisesti vahvempi immuunijärjestelmä, ja niillä on taipumus kärsiä vähemmän stressistä vaikeista tilanteista huolimatta.

Ruskea riisi

Tämäntyyppinen riisi on suositeltavampi kuin valkoinen riisi, koska sillä on enemmän ja tärkeämpiä ravitsemuksellisia ominaisuuksia. Tarjoaa elimistölle huomattavan määrän B-vitamiinia, mikä on välttämätöntä stressin ja negatiivisten tunteiden välttämiseksi .

Tämä ruoka on suositeltavaa niille, jotka ovat ärtyneitä tai huonoja.

Suklaa on elintarvikkeiden luettelossa ahdistuksen ja stressin torjumiseksi

Tämä ruoka sisältää antioksidantteja, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka vaikuttavat positiivisesti hermostoon ja aivoihin. Syöminen 60 grammaa suklaata yöllä voi auttaa merkittävästi vähentämään hormoneja, jotka aiheuttavat stressiä kehossa ja samalla lisäävät serotoniinia, hormoniin liittyvää hyvinvoinnin tunnetta.

Suosittelemme lukemaan: 20 tosiasiaa suklaasta, joita et todellakaan tiennyt

pinaatti

Tämä vihannes sisältää A-, C- ja B-vitamiineja, jotka ovat välttämättömiä yleisen terveyden ja hyvän emotionaalisen tilan kannalta. Se tarjoaa kaliumia, kalsiumia ja magnesiumia, jotka vähentävät kehon stressihormoneja.

Top