Suositeltava, 2019

Toimituksen Valinta

Ohut ilman kaloreita!

Useimmat ihmiset, jotka päättävät noudattaa painonpudotuksen ruokavaliota, keskittyvät kiinnittämään huomiota elintarvikkeiden kaloriarvoon ikään kuin se olisi luotettavin tapa valvoa ruokaa ja laihtua.

Yhä useammat tutkimukset osoittavat, että tämä on väärä ja haitallinen tapa suunnitella ruokavalio. Tässä artikkelissa selitämme miksi.

Kalorit ovat vain yksi

Ruoan kalorit ovat yhtä tärkeitä kuin sen sisältämät muut ravintoarvot: rasva, kuitu, proteiini, hiilihydraatit jne. Kulutus 100 kaloria hedelmää tai kekseä ​​ei ole sama asia, mutta elin ei sulaa tai assimiloi ravinteita samalla tavalla.

Esimerkiksi, jos syöt ruokaa, kuten avokadoa, joka on runsaasti kaloreita, mutta myös runsaasti terveitä rasvoja ja kuituja, kehomme assimiloi nämä rasvat helpommin, ja lisäksi kuitu, jonka hedelmä sisältää, auttaa meitä poistamaan paremmin mitä emme tarvitse

Toisaalta, jos kulutamme ruokaa, joka sisältää runsaasti sokereita, haitallisia rasvoja ja hienostuneita jauhoja, kehomme havaitsee sen heti varastoitavaksi ruoaksi, koska se tarjoaa vähemmän ravintoaineita.

Onko elintarvikkeita, jotka menettävät painonsa?

Vastaus on kyllä! Jotkut elintarvikkeet menettävät painonsa, koska elin viettää paljon enemmän kaloreita sulattaa ne kuin kalorit, joita nämä elintarvikkeet sisältävät. Tämä osoittaa, että meidän ei pitäisi luottaa näiden elintarvikkeiden kaloreihin, koska niiden kuluttaminen itse asiassa viettää enemmän energiaa eli harvennusta.

Näitä elintarvikkeita, jotka kuluttavat enemmän kaloreita kuin ne sisältävät, kutsutaan elintarvikkeiksi, joiden kaloriarvo on negatiivinen ja jotka ovat pääasiassa hedelmiä ja vihanneksia.

kasvikset:

  • kaali
  • valkosipuli
  • sipuli
  • pinaatti
  • tomaatti
  • parsa
  • juurikas
  • parsakaali
  • porkkana
  • selleri
  • kurkku
  • munakoiso
  • kesäkurpitsa

hedelmät:

  • omena
  • meloni
  • Punaiset hedelmät
  • greippi
  • sitruuna
  • papaija
  • ananas

Siksi suosittelemme, että ruokavalio niille, jotka haluavat laihtua, perustuu pääasiassa näihin elintarvikkeisiin.

Hyvä rasva X huono rasva

Yleensä kalorit ovat verrannollisia elintarvikkeen rasvapitoisuuteen, mutta myös rasvan tyyppi, jonka kukin sisältää, on myös erilainen, joten on välttämätöntä tietää aina luonnolliset tyypit ja edullisempi.

Toisaalta rasvat ovat elimistön kannalta välttämättömiä, ja lisäksi ne edistävät neutraalin elimen rasvapitoisuuksien poistamista, joten tiettyjen rasvojen poistaminen ruoasta on suuri virhe.

Esimerkkejä terveistä rasvoista:

  • Kasviöljyt, kylmäpuristetut
  • kuivatut hedelmät
  • siemenet
  • avokado
  • Kalat
  • Munankeltuainen

Esimerkkejä haitallisista rasvoista:

  • Punainen liha ja makkarat
  • Margariini ja muut transrasvat
  • Paistettuja ruokia
  • Meijerijohdannaiset

Kuitu

Emme myöskään voi arvioida elintarvikkeen kaloripitoisuutta harkitsematta, onko sillä liukenematonta kuitua. Itse kuitu ei ravitse meitä, mutta se tekee ruoasta ei tee niin rasvaa.

Sillä on kyky kyllästyä, vähentää tarvetta syödä liikaa ja auttaa meitä poistamaan kaiken, mitä keho ei tarvitse.

Esimerkiksi, jos meillä on oikeus tehdä huijausta (syöminen kakku, karkkia, jossa on jäätelöä), se saa vähemmän painoa, jos kulutamme päivittäin suurikuituisia elintarvikkeita, esimerkiksi omenaa.

Mitkä elintarvikkeet sisältävät luonnonkuituja?

  • hedelmät
  • Vihannekset ja vihannekset
  • vihannekset
  • kuivatut hedelmät
  • Koko vilja

Jos kasvatamme kuitujen sisältämien elintarvikkeiden kulutusta, on mahdollista, että aluksi huomasimme joitakin ilmeisesti negatiivisia oireita, kuten turvotusta, kaasuja tai jopa ummetusta. Nämä oireet ovat väliaikaisia, kun kehomme sopeutuu näihin elintarvikkeisiin. Vältämme niitä, jos pureskomme ruokaa hyvin ja juomme tarpeeksi vettä ateriamme ulkopuolella.

Lopulliset vinkit

Kaikissa tässä artikkelissa selostetuissa asioissa suosittelemme, että unohdat laskea kalorit ja panostaa ponnisteluihin terveellisten ja luonnollisten elintarvikkeiden valinnassa, jotka tarjoavat sinulle kaikki tarvittavat ravintoaineet.

Ruoan pitäisi olla tasapainoinen. Meidän ei pidä kuluttaa vähemmän kaloreita tai rasvoja, vaan valita laadukkaampia elintarvikkeita. Terveiden rasvojen puute voi aiheuttaa esimerkiksi ihon ennenaikaista vanhenemista, päänahan kuivumista, heikentynyttä kehon suojausta, ummetusta jne.

Emme saa myöskään käyttää väärin eläinproteiineja, kuten muut ruokavalion ehdotukset antavat, koska tämä voi vahingoittaa maksaa ja munuaisia, ja pitkällä aikavälillä aiheuttaa kauhean harmonikan vaikutuksen.

Kuvat tarjoavat SteFou !, vastfield, cottonseedoil.

Top