Suositeltava, 2019

Toimituksen Valinta

Terveellisen ruoan vinkkejä kotona

Kun ostat aterian lounaalle toimistossa tai kun tulet kotiin, valitset toimituksen tai pikaruokaa, oletko lopettanut ajatella, kuinka paljon kulutat niille aterioille, jotka useimmissa tapauksissa eivät ole terveitä? Tänään puhumme terveellistä ruokaa koskevista vinkeistä kotiin.

Älä missaa sitä!

Terveellinen ruoka aamiaiseksi

Granola-baarit

Se on vitamiineja ja proteiineja sisältävä ruoka, joka antaa sinulle energiaa aamulla. Voit valmistaa sen asettamalla astiaan osan kaurasta, toinen saksanpähkinöitä, manteleita ja useita lusikoita hunajaa.

Jos pidät muita ainesosia, kuten rypäleen rusinoita, älä epäröi lisätä sitä. Sekoita kaikki ainesosat hyvin ja paista, kunnes se jähmettyy . Leikkaa haluamasi kokoiset palkit. Suuri valikoima terveellistä ruokaa päivän aloittamiseen.

vilja

Aamiaiseksi on tavallista syödä jogurttia tai maitoa viljan kanssa. Pehmeitä, joita tavallisesti ostat markkinoilla, voidaan korvata paahdetuilla pähkinöillä, kauralla ja kauralla. Ja jos haluat enemmän energiaa, kuluta sitä hienonnettuihin mansikoihin.

Tutustu: Paras ruoka nälän sammuttamiseksi

hyytelöt

Tiesitkö, että voit valmistaa hyytelöitä eri elintarvikkeille? Niitä ei tarvitse ostaa markkinoilla, ja mikä tärkeintä, se estää säilöntäaineita ja lisäaineita.

Mansikka on perinteisin, mutta on myös vaihtoehtoja, kuten omenat, oranssi, persikka, banaani ja päärynä. Helppo valmistaa, aseta valittu hedelmä, sama määrä vettä ja sokeria pannulle ja kiehauta, kunnes se sakeutuu.

Terveellinen ja kotitekoinen ruoka aterioiden välillä

humus

Se on herkullinen arabialainen resepti, joka on valmistettu murskattuista herneistä sekä valkosipulia, oliiviöljyä, sitruunamehua, kuminaa ja paprikaa.

Ensimmäinen asia, joka on tehdä, on poiketa herneitä kastikkeessa koko yön. Seuraavana päivänä keitä se kaksi tuntia.

Sitten sekoitetaan jäljellä olevien ainesosien ja osan keittoveden kanssa, kunnes siitä tulee tahna. Se on täydellinen kerma levittää paahtoleipää tai evästeitä iltapäivällä.

Juustovoide

Voit valmistaa omia juustojasi ilman vaikeuksia. Esimerkiksi Ricotaa käytetään laajalti. Se pidetään tuoreena jääkaapissa, joka on valmis kulutukseen ja milloin haluat. Hyvä valinta terveellistä ruokaa keskipäivän puolivälissä.

guacamole

Tämä meksikolikastike on todella helppo valmistaa eikä sitä tarvitse keittää. Leikkaa puoli puoli avokadoa, poista massa ja sekoita sipuli, ruohosipuli, punainen ja vihreä paprika ja sitruunamehu.

Voit lisätä oluenöljyn ja valkosipulin osan makusi mukaan. Tee yhtenäinen jauhot piirakka.

Lue myös: Sipulin edut

pannukakut

Sen valmistelu on niin helppoa, että kumpikaan ei kannata ostaa sitä supermarketissa. Sekoita jauhot, oliiviöljy, suola ja erottaa ne pieninä annoksina ja sitten venyttää taikinaa, kunnes se on hyvin ohut.

Tuo paistinpannulle pieni oliiviöljy, ja heti kun se alkaa ruskeaa, käännä pannukakku ja anna sen myös ruskea. Säilytä ne pakastimessa ja tuntuu syödä niitä, vain sulatetaan.

Hedelmien välipalat

Kun kulutat hedelmiä kuorineen, voit valmistaa terveellisiä välipaloja syömisen ahdistuksen pysäyttämiseksi, varsinkin silloin, kun sinusta tuntuu olevan syöminen karkkia tai kun on paljon lounasta tai illallista.

Sinun täytyy vain antaa kuoret kuivua. Käytä hedelmiä, kuten appelsiineja ja greippejä, ja kun haluat syödä niitä, lisää sitruunaa, sokeria tai mausteita.

voi

Voit käyttää mitä tahansa siementä herkullisen ja terveellisen voin valmistamiseen. Yksi parhaimmista on se, joka on valmistettu pähkinöistä, mutta on useita vaihtoehtoja.

leipä

Hyvä uutinen kotitekoisen leivän valmistamisesta on, että voit käyttää täysjyväjauhoa ja lisätä haluamasi siemenet. Voit myös valmistaa makean leivän lisäämällä rusinoita tai hunajaa.

keitto

Tyypillinen hetkellinen keitto, jota me kaikki tiedämme (sekä valmiiksi valmistettu liemi), eivät ole lainkaan kiitettäviä terveydestämme, koska ne sisältävät säilöntäaineita.

Niiden välttämiseksi leikkaa kaikenlaisia ​​vihanneksia (purjo, peruna, squash ja selleri). Kun se on hyvin kypsennetty, anna jäähtyä ja laittaa yksittäisiin astioihin jäädyttämistä varten.

Laita se pakastimeen ja tuntuu nälkäiseltä, vain sulattaa, lämmitä ja kuluta sitä.

Kotitekoisia terveellisiä ruokalajeja on tarjolla lounaaksi ja illalliseksi

burro

Ne ovat samanlaisia ​​kuin pannukakut, mutta niiden johdonmukaisuus on erilainen. Voit asettaa täytteen valitsemallasi tavalla, vihanneksista, lihasta, kanasta tai juustoista. Kierrä pannukakkuja heti valmistuksen jälkeen folioon, jäädytä ja jäähdytä.

Kastike salaateille

Oliiviöljyä ja balsamiviinietikkaa ei pidä puuttua keittiöön. Voit sekoittaa kaksi eri ainesosia ja anna marinoitua.

Oliiviöljyn, kuten kuivatun laakerinlehden, basilikan, rosmariinin jne. Tapauksessa Etikkaa, mitään parempaa kuin porkkanaa, munakoisoa ja sipulia.

pasta

Se on niin helppoa ... sekoita jauhot, munat, oliiviöljy ja suola. Sekoita kaikki ainekset ja leikkaa taikina haluamallasi tavalla.

Mikään ei ole parempi kuin koko perheelle . Ja parasta on, että voit pitää sen jääkaapissa ja palvella, kun haluat.

Tomaattikastike

Säilötyt tai pakatut tomaatit eivät ole hyviä kehollemme.

Voit välttää niiden käytön noudattamalla tätä reseptiä: poista iho tomaateista kuumalla vedellä, leikkaa viipaleiksi ja lisää oregano, basilika, timjami, rosmariini ja suola.

Pannulla, jossa on vähän vettä, kypsennä kaikki ainekset.

Top