Suositeltava, 2019

Toimituksen Valinta

5 Aivojen ruokintatyypit

Olemme kuunnelleet miljoona kertaa: aamiainen on päivän tärkein ateria. Ajattelemalla siitä puhumme tänään viidestä aamiaistyyppisestä aamiaisesta.

Aamiainen on erittäin tärkeää. Se aktivoi aineenvaihduntaa, ja aamiaisella syöneet ihmiset ovat yleensä terveellisempiä. Mutta tiesitkö, että aamiainen myös aktivoi aivot?

Me tietysti puhumme oikeasta aamiaisesta, joka ei ole juuri täynnä sokeria sisältäviä viljoja, joissa on tyhjiä kaloreita. Jos syöt oikeanlaista aamiaista, sinusta tulee valppaampi, energisempi ja henkisesti terävä päivä.

Terveellisen aamiaisen avain on proteiini- ja täysjyvätuotteet, joten katsotaanpa parhaita ruokia päivän aloittamiseksi.

1. Aamiaisen tyypit: kaura

Kun nukumme yöllä, olemme periaatteessa paastoamassa. Siksi sana "aamiainen" rikkoo nopean. Kun heräät, aivot tarvitsevat terveellistä verensokeria tai glukoosia.

Vaikka sokerinen aamiainen lisää verensokerisi nopeasti, myös glukoosipitoisuus laskee muutaman tunnin kuluttua.

Kaurahiutaleet täysjyvätuotteet (kuten kokonaiset jyvät) puolestaan ​​imeytyvät hitaasti kehoon. Sen sijaan, että saat paljon sokeria, verensokerisi nousee hitaasti ja tasaisesti.

Tutkimukset osoittavat, että lapset, jotka syövät kauraa aamiaisella, olivat jopa 20% korkeammat testeissä kuin lapset, jotka syövät sokeriviljoja.

Tämä tukee teoriaa, että verensokeri vaikuttaa muistiin ja keskittymiseen.

2. Aamiaisen tyypit: munat

Munat ovat perinteinen aamukahvia, mutta myös älykäs. Ne ovat runsaasti proteiineja, ja koska proteiini vaatii enemmän aikaa ruoansulatukseen, tunnemme onnellisempia pidempään.

Tämä tarkoittaa, että se ei ainoastaan ​​auta painon hallintaan, vaan se auttaa myös pitämään verensokerin ja henkisen valppauden terveillä tasoilla.

Munanvalkuaiset ovat niitä, jotka sisältävät enimmäkseen koostumuksessaan puhtainta proteiinimuotoa. Muna-proteiinin korkea laatu auttaa kehoa imemään paremmin.

Mutta ei vain, että munat ovat myös täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat muita yhdisteitä, joita tarvitaan pitämään kehosi ja mielesi yhdessä.

Lue myös: Mitä ovat proteiinit ja miten ne edistävät ruokavaliota

3. Aamiaistyypit: täysjyväleipä maapähkinävoita

Sen lisäksi, että aamiainen on herkullinen, tämä aamupala on bang. Maapähkinävoita saat proteiinin edut (mikä tekee sinusta tuntuu tyydyttävämmältä kuin jos olisit syönyt kakun sokerilla).

Täysjyväleivän avulla saat täyden laadun, joka pitää verensokeria ja säätelee koko aamun ajan.

Jos lisäät leipääsi hieman viipaloitua banaania, lisäävät vielä arvokkaampia vitamiineja, erityisesti kaliumia, joka auttaa pitämään aivosi hapettuneena selkeämmän ajattelun ja pitämään stressiä hallinnassa.

4. Aamiainen: Kreikan jogurtti

Kreikkalaisen jogurtin syöminen aamiaiseksi ei ole mitään uutta, mutta kreikkalaista jogurttia on viime aikoina globalisoitunut. Tämäntyyppinen jogurtti, jonka lisäksi proteiinia on kaksi kertaa niin paljon kuin normaali jogurtti, on myös rikkaampi ja creamier kuin perinteinen jogurtti.

Ylimääräinen proteiini saa sinut tuntemaan olosi tyytyväisemmäksi aamulla.

Tutustu: Resepti kreikkalaisen jogurtin valmistamiseen kotona

Lisäksi kreikkalaiset jogurtit ovat myös vähän hiilihydraatteja. Makean donutsin tai muun makean leivän hiilihydraatit voivat aiheuttaa sokerin pudottamisen päivän päätteeksi.

Ja tällaiset putoamiset aiheuttavat henkisen selkeyden vähenemistä. Lisää hedelmiä tai manteleita kreikkalaiseen jogurttiin, jotta voit parantaa makua ja lisätä terveellisiä rasvoja ruokavalioon, sekä saada enemmän energiaa ja muita etuja.

5. Illallinen aamiaiseksi

Miksi ei muuta asioita ja tehdä illallista aamiaiseksi? Ei varmasti ole sääntöjä, jotka sanovat, ettet voi. Ja jos olet kyllästynyt syömään samaa ruokaa aamulla joka päivä, illallisen syöminen aamiaisella voi rikkoa yksitoikkoisuuden.

Emme tietenkään puhu kylmästä pizzasta tai kuumasta kanansiipistä. Ajattele paremmin paistettua perunaa, jossa on kreikkalaista jogurttia, joka on siroteltu ruohosipulilla tai runsaalla vihanneskeitolla, jossa on vähän täysjyvätuotteita ja karkeaa leipää.

Todella, luovuudella ei ole rajoituksia, ja voit luoda runsaasti ravitsevia ruokalajeja, jotka auttavat sinua parantumaan koko päivän.

Top