Suositeltava, 2019

Toimituksen Valinta

Pysy kunnossa tuolilla! Älä missaa näitä 5 harjoitusta

Säännöllinen liikunta on yksi niistä tavoista, joita meidän pitäisi harjoitella, koska se on tehokkain tapa pysyä kunnossa ja estää satoja sairauksia.

Nykyään monet ihmiset työskentelevät useita tunteja tai niillä on useita ammatteja kotona, mikä estää heitä menemästä kuntosalille tai ihanteelliselle tilalle käyttää.

Hyvä uutinen on, että nyt ei ole mitään tekosyitä lopettaa tämän tapaamisen joka päivä, koska on olemassa muutamia liikkeitä, jotka voidaan tehdä poistumatta kotoa ja kestää vain muutaman minuutin.

Tiesitkö, että yksinkertainen tuoli voi olla paras liittolaisesi? Tämä on oikein, tämä elementti, joka sinulla varmasti on kotona, mahdollistaa erilaiset harjoitukset kehon muokkaamiseksi ja kaikkien lihasryhmien työskentelemiseksi.

Hanki muotoilu tuolin avulla. Tällöin jaamme teille 5 näistä mielenkiintoisista harjoituksista, joita voit tehdä kotona käyttämällä tuolia.

"Katso myös: 5 tehokasta harjoitusta vatsan menettämiseksi kotona"

1. Muodosta nämä kallistetut aseiden työntötavat

Tämäntyyppiset push-upit ovat hyvä askel selän vahvistamiseen ja lihas- tai nivelongelmien estämiseen.

Ja parasta on, että työskentelet rinnassa ja käsivarsissa taistelemaan säröillä ja sävyttämällä.

Miten se tehdään?

  • Tukea kämmenen tuolia tuolissa ja pidennä toinen jalat takaisin, kunnes se tukee myös jalkojen kärjiä, jolloin muodostuu suora viiva pään kanssa.
  • Taivuta kyynärpäät, laske rintaasi tuoliin ja ota lyhyt tauko lisätäksesi voimakkuutta.
  • Palaa lähtöasentoon varovasti ja toista liikettä toisella jalalla, kunnes olet suorittanut kolme 10 tai 15 toistoa.

2. Ristipolven liike

Se voi auttaa sävyttämään ja muotoilemaan vatsaa ja pakarat, joten se sopii täydellisesti niille, jotka haluavat toistaa.

Koska hyväksytty sijainti on jonkin verran samanlainen kuin edellinen, se on myös ihanteellinen selkäosan lihasten ja luiden vahvistamiseen.

Miten se tehdään?

Tukea sekä kyynärvarret tuolissa että siirrä jalat takaisin lattialle nojaten päihin.

  • Nosta oikeaa polviasi vasemman käsivarren sisälle ikään kuin haluat koskettaa kyynärpääsi.
  • Kun saavut, ota lyhyt tauko ja aseta oikea jalkasi takaisin.
  • Toista sitten vuorotellen harjoitus vasemmalla jalalla ja yritä suorittaa kolme 10 tai 15 toistoa.

3. Jalkojen sivukontakti

Sivun supistukset ovat hyvä täydennys edelliseen harjoitukseen, koska ne toimivat myös glutes-työhön. Lisäksi ne mahdollistavat käsivarsien ja vinojen lihasten sävyn.

Miten se tehdään?

  • Seiso tuolin puolella, jotta voit koskettaa sitä oikean käsivarren kanssa.
  • Aseta oikea käsi tuolin takaosaan ja pidennä vasen käsi päätäsi vasten samalla, kun vasen kärki on lattialla, pois oikeasta jalastasi.
  • Sitten laske vasen käsi, kun nostat vasen jalka ja yrität koskettaa kantapää kädelläsi.
  • Palaa lähtöasentoon ja toista liike 10–15 kertaa kummallekin puolelle. Yritä tehdä vähintään 3 sarjaa.

4. Jalkojen kohoaminen

Jalkahissin harjoitukset ovat hyvin erilaisia ​​ja ne voidaan tehdä eri lähtöasennoista.

Jalan nostoharjoitus se tehdään seisomassa tuolin tuella, jonka avulla voit työskennellä glutes, hamstrings ja alaselän.

Miten se tehdään?

  • Pysyvä, pitää jonkin verran etäisyyttä tuolista, kallista ylävartaloa eteenpäin niin, että kädet lepää tuolin takaosassa.
  • Kun vasen jalkasi lepää lattialla niin, että jalkasi ja pakarat ovat suorat, nosta oikea jalkasi takaisin niin pitkälle kuin mahdollista ja kun saavutat korkeimman korkeuden, ota lyhyt tauko.
  • Palaa varovasti lähtöasentoon ja toista liikettä vastakkaiseen jalkaan.
  • Tee 3 sarjaa 10 tai 15 toistoa.

"Suosittelemme, että luet: Poista selkäpuolella olevat ei-toivotut rasvat näiden yksinkertaisten harjoitusten avulla"

5. Vaihe tuolin kanssa

Lyhyen rutiinin lopettamiseksi voit nopeuttaa sykettäsi, jotta voit polttaa enemmän rasvoja jalat, vatsat ja kädet.

Miten se tehdään?

  • Pysy tuolin istuinta vasten, nosta oikeaa kättäsi, kun nostat vasenta jalkaa ja yrität koskettaa istuinta varpaiden kanssa.
  • Palaa lähtöasentoon ja tee sama liike toisen jalan ja toisen varren kanssa yrittäen suorittaa harjoituksen vuorotellen mahdollisimman pian.
  • Yritä toistaa tämä liike pysähtymättä 45 tai 60 sekunnin ajan.
Top