Suositeltava, 2019

Toimituksen Valinta

9 Vinkkejä viemäriin viisaasti

Nykyään liian vähärasvaiset ruumiit eivät ole muodikkaita, ja naiset etsivät hoikkaita, vahvoja, mallinnettuja naispuolisia elimiä, joissa on naisellinen käyrät ja terveet ulkoasut. Tässä artikkelissa jaamme 9 vinkkiä, joilla lisätään pakarat älyllisesti.

Koska tämä on yksi kehon osista, jotka useimmiten huolestuttavat naisia, älä missaa vinkkejä.

1. Toteuta mittauksia ja piirrä tavoite nostaa pakarat

Ensimmäinen askel tavoitteiden saavuttamisessa on aina motivaatio. Kun pyrimme parantamaan kehomme osaa, kun näemme tulokset, meillä on palkkamme, joka auttaa meitä eteenpäin.

Tässä tapauksessa meidän pitäisi mitata pakarat ennen kuin aloitamme, lonkat. Voimme myös ottaa kuvia eri näkökulmista.

Teemme asiakirjan, jossa kirjoitamme nykyiset toimenpiteet ja ne, joita haluamme saavuttaa, esimerkiksi kuusi kuukautta. Joten voimme seurata työmme kehitystä.

Lue myös: 9 rasvaa polttaa rasvaa

2. Mikä on perustuslakisi?

On ihmisiä, joilla on etuoikeutettu genetiikka ja luonnollinen taipumus olla kauniin muodon glutes. Kun he työskentelevät, he voivat huomata parannuksen lyhyessä ajassa.

Kuitenkin ne, jotka eivät ole niin onnekkaita, voivat saada myös pyöristettyjä, mutta tiukkoja glutes, mutta se vie enemmän vaivaa.

Jos noudatamme kaikkia vihjeitä, joita ehdotamme, on mahdollista huomata, että kaikki ei riipu geneettisestä toiminnasta. Myös jännitteet ja lihasten supistukset, hormonaaliset ongelmat, ruokinta jne. Tulevat esiin.

3. Harjoitukset liusoille ja jalkoille

On olemassa monia erilaisia ​​harjoituksia, joita voimme tehdä pakaroiden lisäämiseksi. Jotta voimme tehdä niitä älykkäästi, meidän on otettava huomioon seuraavat neuvot:

  • Useimmat gluteaaliharjoitukset auttavat meitä sävyttämään. Äänenvoimakkuuden lisäämiseksi on kuitenkin käytettävä painoja.
  • Paino olisi aina lisättävä vähitellen, jotta emme vahingoita itseämme.
  • Kun teemme harjoituksia, meidän on oltava varovaisia, ettemme pakota liikaa kehon muihin osiin, kuten polviin ja lannerangaan.
  • Lihaksen täytyy levätä kasvamaan, joten kolme viikoittaista istuntoa riittää.
  • Meidän pitäisi tehdä erilaisia ​​harjoituksia, jotta voisimme työskennellä jokaisessa lihaksessa, joka muodostaa liuskat ja jalat.
  • Juomavesi harjoituksen aikana on välttämätöntä .
  • On välttämätöntä hengittää hyvin jokainen liikunta, ottaen rentoutumisen hetkiä ja innostamalla sitä ponnistelun aikana.

4. Proteiinirikkaat elintarvikkeet

Jos haluat saada lihaksia, sinun on varmistettava, että syötte runsaasti proteiinia joka päivä.

Meidän ei kuitenkaan pitäisi liioitella lihan kulutusta, ja voimme valita kalaa tai munia sekä kasviperäisiä proteiineja.

Monia vegaaniproteiinijauheen lajikkeita myydään nyt herneet, hamppu, siemenet, kaura, riisi jne.

Kun osa proteiinista otetaan puoli tuntia harjoitusten jälkeen, se on erittäin tehokas.

5. Terveistä rasvoista koostuvat elintarvikkeet.

Rasvat ovat myös avain pakaroiden kasvattamiseen, eikä meidän pitäisi pelätä painon saavuttamista aina, kun valitsemme terveitä rasvoja.

Seuraavassa on joitakin elimistömme edullisimpia rasvoja, jotka auttavat meitä saamaan äänenvoimakkuutta missä haluamme.

  • Ekstra-neitsytoliiviöljy
  • Ekstra-neitsyt kookosöljy
  • avokado
  • Öljykasvit, lähinnä makadamia
  • siemenet
  • Munankeltuainen
  • Ghee tai kirkastettu voi

6. Venyttely

Ennen ja jälkeen jokaisen harjoituksen meidän on venytettävä kaikki lihaksemme, joita työskentelemme oikein.

Tätä ei pitäisi tehdä paitsi vahingoittamaan itseämme vaan myös lisäämään äänenvoimakkuutta.

7. Tehokkaat täydennykset

Jotkut lisäravinteet auttavat meitä saamaan pakaramäärän helpommin:

  • kreatiini
  • spirulina
  • Kookosöljy
  • Diindolyylimetaani (DIM).
  • magnesium

8. Varo asennosta ja jännitteestä

Jotkut ihmiset, joilla on glutes hyvin tasainen pitäisi tarkistaa, jos heillä on ylijännitys tässä kehon alueella. Vahvistamme, jos tunnemme kipua kun hieromme niitä.

Meidän on myös aina säilytettävä hyvä asento sekä seisomassa että istumassa.

Vieraile tässä artikkelissa: 5 Tiibetin asentoa nuorentamiseksi

9. Erityiset voiteet

Lopuksi on joitakin voiteita, jotka voivat auttaa meitä laajentamaan glutes.

Meidän pitäisi kuitenkin valita laadukkaita luonnollisista ainesosista valmistettuja voiteita, kuten kasviöljyjä ja kasviöljyjä.

Jotta voiteet ovat tehokkaita, meidän on oltava hyvin johdonmukaisia ​​ja käytettävä niitä vähintään kerran päivässä.

Kaikilla näillä vinkeillä tulos on upea muutamassa viikossa.

Top