Suositeltava, 2019

Toimituksen Valinta

5 ruokailuvaihtoehtoa, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin

Yöllä valitaan yleensä elintarvikkeita, jotka auttavat sinua rentoutumaan pitkän päivän jälkeen, varsinkin jos on vaikea nukahtaa. Valitsemme kuitenkin usein energisiä ruokia, mutta vaikka ne ovat terveitä, ne ovat muina aikoina.

Tässä artikkelissa opetamme, miten voit valita sopivimmat ainesosat illalliselle ja antaa sinulle pieniä ehdotuksia, terveellisiä reseptejä ja herkullisia, jotta voit nukkua ilman ongelmia.

Edellinen vinkkejä illalliselle

Ennen kuin suosittelemme joitakin reseptejä, tässä on joitakin yleisiä suosituksia, jotka ovat voimassa kaikille:

  • Vältä sokereita ja sokeria sisältäviä elintarvikkeita, kuten joitakin hedelmiä (persikka, meloni, aprikoosi jne.).
  • Vältä sitrushedelmiä, jotka ovat erinomaisia ​​aamiaiseksi, mutta yöllä voi herättää meidät. Ainoa poikkeus on greippi, mutta vain, jos sitä käytetään hyvin ennen illallista tai sen jälkeen.
  • Rajoita tärkkelystä ja jauhoja: vilja ja jauhot (leipä, pastat jne.), Tärkkelykset (perunat, banaanit).
  • Vähennä paistettuja ja valmiiksi keitettyjä elintarvikkeita.
  • Vältä stimulantteja: kahvia, kaakaota, virvoitusjuomia.
  • Valitse kala tai muna aikaisemmin kuin liha tai makkarat.
  • Älä sekoita monta erilaista ruokaa illallisella (esim. Liha ja kala).
  • Älä liioi ateriaa tai syömään liian myöhään. Ihannetapauksessa ei tule liian tukevaksi ja syödä illalla ennen 8 päivää.
  • Älä juo paljon nesteitä päivällisen jälkeen, jotta vältyt menemästä kylpyhuoneeseen.
  • Älä syö nopeasti. Jos olet hyvin nälkäinen, yritä syödä vähän hedelmää ennen illallista ja ennen ensimmäistä haarukkaa voit juoda lasillisen vettä.

Vihreä Gaspacho

Vihreät vihannekset tarjoavat suuria määriä magnesiumia, joka on välttämätön mineraali hermoston säätämisessä, ja se auttaa myös rentouttamaan lihasjärjestelmäämme, joka todennäköisesti kiristyy pitkän päivän jälkeen.

Tätä Gaspacho-lyöntiä sekoittajaan seuraavat aineosat:

  • Raaka pinaatti
  • raketti
  • Pieni persilja
  • avokado
  • Oliiviöljy
  • Applen siiderin etikka
  • Merisuola

Määrät riippuvat mieltymyksistäsi. Gaspacho tarjoillaan kylmänä.

Cucini, kaura ja Wakame

Kaurapuuro on hyvin ravitseva vilja, mutta sitä tulisi syödä heti yöllä, koska se auttaa myös säätelemään hermostoa ja torjumaan ahdistusta. Tässä reseptissä kullekin kerma-annokselle tarvitaan vain yksi ruokalusikallinen valssattua kauraa. Terveyshyötyjen lisäksi kaura tekee lautasesta enemmän kermaista.

Zucchini on läsnä kevyydestään johtuen, sillä se sisältää hyvin vähän kaloreita ja on kuitenkin hyvin "kylläinen" kuitupitoisuudensa vuoksi.

Wakame-merilevä on runsaasti mineraaleja ja tuo myös reseptille kermaisuuden, sen tehtävänä on välttää maitotuotteiden lisäämistä kermaan.

Pippurimeletti ja sienet

Syöminen proteiinia illallisen aikana on aina terveellistä, mutta sen pitäisi olla helppo sulattaa. Muna on ihanteellinen vaihtoehto, koska se on ravitsevaa ja sisältää terveellisen määrän hyödyllisiä rasvoja.

Muna antaa meille mahdollisuuden valmistaa kaikenlaisia ​​ryppyjä ja omeletteja, ja tässä herkullisessa reseptissä suosittelemme yhdistämään sen paprikoiden ja sienien kanssa.

Ompeleen mukana salaatti olisi ihanteellinen, mutta älä syö sitä leivän tai muiden pastojen kanssa.

Grillattua artisokkia raastetulla kananmunalla

Artisokat ovat hyvin terveitä, ja yöllä se on hyödyksi parantamaan maksamme toimintaa, joka on elin, joka regeneroi aamulla.

Ensinnäkin, kypsennä artisokat pehmentääkseen ne ja paista ne sitten oliiviöljyllä ja raaka valkosipulilla.

Jotta tämä olisi täydellinen ruokalaji, kausi raastetulla keitetyllä kananmunalla.

Kerma herneitä ja ruskeaa riisiä

Voiteet ovat paras valinta illalliselle, koska ne ovat ravitsevia, "kyllästyviä" ja kun ne otetaan kuumiksi, ne edistävät hyvää lepoa.

Tässä kermassa ehdotamme herneiden käyttöä , jotka ovat kaikkein ruoansulatus- ja vähemmän rasvaisia ​​vihanneksia. Lisäksi, jos yhdistettynä ruskeaan riisiin, joka sisältää runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, saamme hyvän annoksen kasviproteiinia, joka elimistömme hyvin assimiloituu.

Kuvia kohteliaisuus Jack Letourneau, talot ja floridecires.

Top