Suositeltava, 2019

Toimituksen Valinta

5 vihjeitä, joilla voitte piilottaa

Tiedämme jo, että mikään ei ole epämiellyttävämpää kuin käsivartiosi tai vyötärö. Joskus paino muuttuu työn myötä edistämällä niiden ulkonäköä, menetämme rasvaa, mutta iho on hieman löysä ja ilman sävyjä, joita meillä oli ennen. Ajan mittaan väärä ruokavalio on tekijöitä, jotka aiheuttavat myös kohoamista, joten tässä artikkelissa annamme sinulle useita vinkkejä voittaaksemme kaatumisen.

Tapa kohdata kaatumista

Asiantuntijoiden mukaan yksi tärkeimmistä syistä säröilyn esiintymiseen on epäilemättä huono ruokavalio. Usein pyrimme noudattamaan tietyntyyppistä ruokavaliota, jossa kun vähennämme painoa, menetämme myös vettä ja sitten lihasmassaa . Tämän vuoksi menetetty paino aiheuttaa monille kehomme alueille, kuten käsivarret, pakarat, vatsa ja reidet, heikon veden ja kehonrakentamisen puutteesta, jolla on aiemmin myös rasvaa sisältävä iho ulkonäkö on huono ja heikko.

Katsotaanpa sitten, mitä toimia voimme aloittaa tai mitä elämäntapoja voimme parantaa taistellessamme epämiellyttävää ja rumahtaa.

1. Ruoka, joka vahvistaa lihaksia ja polttaa rasvaa

Tämä binomi on välttämätön, ei vain painon vähentäminen, vaan myös tekeminen oikein menettämättä ylimääräistä vettä ja poistamalla lihaksemme voimaa ja kestävyyttä . Ne tuovat ruumiillemme lujuutta, jotka täyttävät olennaisen tehtävän luut ja nivelet. Jos huolehdimme niistä ja vahvistamme niitä hyvällä ravitsemuksella, vältämme paisumisen. On tärkeää pohtia, että ruokavalion suorittamisessa on huomioitava, onko menettämässä rasvaa eikä lihasmassaa.

  • Sopivat proteiinit : Proteiinit ovat välttämättömiä lihaksen vahvistamiseksi. On ihmisiä, jotka, kun he aloittavat ruokavalion, päättävät antaa heille ajatuksen, että he saavat meidät painottumaan. Se on suuri väärinkäsitys, meidän on sisällytettävä ne saadakseen monipuolisen ja tasapainoisen ravitsemuksen. Suosituimmat proteiinit löytyvät esimerkiksi munista, vähärasvaisista lihoista, kuten kanasta ja kalkkunasta. Lohi sopii erinomaisesti sekä proteiinin että mantelien hyvään tarjontaan.
  • Omenat : Älä epäröi, Peelin omenat ovat enemmän kuin erinomainen resurssi proteiinin saamiseksi ja auttamaan samalla polttaa rasvaa. Iowan yliopiston tutkimuksen mukaan ursolihappo, joka on läsnä omena kuoressa, auttaa meitä edistämään lihaskasvua, ja myös voimme polttaa enemmän kaloreita.

2. Antioksidanttien merkitys

Antioksidantit ovat paras keino taistella vapaiden radikaalien toimintaa vastaan, jotka asteittain ikääntyvät ihollemme ja suosivat siten kaatumista . C-vitamiini puolestaan ​​mahdollistaa monenlaisen aineenvaihdunnan ja polttaa "rasvaa", ei lihaksia. Tämä tarkoittaa, että tämäntyyppiset hedelmät kulutetaan säännöllisesti, jotta voimme vahvistaa ihoa, korjata sen, huolehtia siitä ja polttaa ne rasvat, jotka ovat haitallisia eivätkä ole hyödyllisiä kehollemme.

Punaiset hedelmät sopivat erinomaisesti antioksidanttien ja C-vitamiinin sekä oranssin ja sitruunan tarjontaan. Ne antavat meille myös kollageenia, jotka ovat välttämättömiä ihon lujuuden ylläpitämiseksi. Valmistele siis hyvä aamiainen heidän kanssaan. Esimerkiksi hyvät luonnolliset mehut, jotka aina hyödyttävät sinua ihastuttavan vitamiinien ja kivennäisaineiden ansiosta.

3. Sano ei pikaruokaa ja runsaasti rasvaa

Se on melko selvää, me kaikki tiedämme, mutta usein pikaruokailu on nopea ja helppo resurssi, kun meillä ei ole paljon aikaa tai kun olemme vain innokkaita ja haluamme nauttia siitä, että syömme jonkin näistä välipaloista. Ja tämä on valitettavasti suuri virhe, kaikki tämä ei vain johda meidät saamaan enemmän painoa, vaan myös lisäämään runsaasti suolaa ja sokeria ateriamme, mikä saa meidät turpoamaan, kertymään nesteitä ja menettämään korjaamattomasti ihon lujuuden. . Joten tiedät jo: välttää aina kun mahdollista!

4. Varo aurinkoa

Olitko yllättynyt? Sillä se on tosiasia. Tiedämme, että aurinko on välttämätön terveydelle, syntetisoida esimerkiksi D-vitamiinia, mutta kun altistamme itsellemme monta tuntia, se vähentää kollageeniamme, menetämme ihon hydratoitumisen ja lujuuden . Vältä aina auringonlaskua kovimmillaan tunneilla, kun säteet ovat vahvimmat (klo 12.00–16.00).

5. Harjoittele taistelemalla kaatumasta

Parasta on epäilemättä ne, jotka on omistettu niiden alueiden korjaamiseksi, joissa niitä tarvitaan eniten. Jos vyötärölläsi on enemmän jyrkkyyttä ja vatsa on aina merkitty, esimerkiksi pushups, venytykset. Jos haluat kovettaa jalat ja pakarat, viettää vähintään tunti kävellä nopeasti, pyörällä tai uida. Ne ovat pieniä päivittäisiä ponnisteluja, jotka yhdessä hyvän ruokavalion kanssa auttavat meitä vähän vähitellen parantamaan sävyisyyttä ja korjaamaan epätasaisuuttamme. Se vaatii vähän vaivaa, jota tiedämme, mutta mikään ei ole mahdotonta, jos panemme hieman enemmän päättäväisyyttä ja tahtoa. Entä alamme tänään?

Top