Suositeltava, 2019

Toimituksen Valinta

Kolme parasta harjoitusta pakaroiden sävyttämiseksi kotona

Useimmat naiset eivät ole tyytyväisiä puskuaan. Jotkut haluavat niitä isompia ja pyöreämpiä, kun taas toiset haluavat niitä pienempiä ja huomaamattomampia. Mietitessämme siitä puhumme tänään kolmesta harjoituksesta, joiden avulla voit sävyttää glutes kotona.

Kuitenkin on olemassa halu, että kaikki naiset jakavat ... Voimakkaampi ja pehmeämpi pusku, koska ajan myötä, istumattoman elämäntavan ja huonon ruokavalion ansiosta tämä elinalue on hyvin vaikuttanut.

Tässä artikkelissa luetellaan joitakin harjoituksia, joita voit tehdä kotona, jotta saat säveltää pakarat. Tarkista se!

Venyttämisen merkitys

Aina kun haluamme sävyttää lihaksia, meidän on tehtävä oikeat venytykset ennen harjoituksia ja niiden jälkeen . Gluteenin lihaksia voidaan pidentää useilla tavoilla.

Tärkeintä on, että tunnemme lihaksen joustavuuden, koska sen aikana tehtyjen ponnistelujen aikana ja tietyn ajan kuluttua se voi aiheuttaa epämukavuutta tai kipua.

Lue myös: Tiesitkö, että juominen lasillinen viiniä päivässä vastaa yhtä tuntia harjoitusta?

Hengityksen merkitys

Toinen keskeinen tekijä venyttämisen vaikutusten tehostamiseksi on hengityksen hallinta.

Aina kun olemme lihaksen ponnistelu- tai supistusvaiheessa, meidän on poistettava ilma.

Suurimman vaivaa tällä hetkellä voimme jopa jäädä kaksi sekuntia ilman hengittämistä tai viimeistelyä, jotta kaikki ilmaa poistettaisiin.

Kun palaamme lähtöasentoon ja rentoutumme lihaksia, alamme hengittää.

Näin toimimme tehokkaammin ja terveellisemmin.

Muita suosituksia liuskojen sävyttämiseksi

On myös tärkeää seurata joitakin perusvihjeitä ennen harjoitusten tekemistä:

  • Sinun on suoritettava ne päivittäin samanaikaisesti, jos haluat näkyviä tuloksia kuukauden kuluessa.
  • Tee harjoitukset 15 minuutiksi ja siirry vuorotellen harjoituksia keskenään tai määritä jokaiselle harjoitukselle eri päivät .
  • Lisää aikaa ja intensiteettiä asteittain, katso kehosi vastausta.
  • Vältä kaikkien harjoitusten tekemistä heti syömisen jälkeen.
  • Puolen tunnin kuluttua harjoituksesta voit syödä osan terveellisestä proteiinista, mikä auttaa parantamaan lihasten tilaa.

Voit valita kourallisen öljysiementen, munan, energisen vitamiinin, joitakin kaurapuuroja, pala juustoa, jogurttia jne.

Harjoitus 1

Squats on yksi tunnetuimmista harjoituksista pakaroiden sävyttämisessä, ja se mahdollistaa myös lonkat ja reidet. Jos pystyt, tee tämä pysyvä harjoitus ja nojaa seinää vasten. Tässä tapauksessa jalkasi pitäisi olla noin jalka tai kaksi.

Miten se tehdään?

  • Erota jalat, jotka tulisi kohdistaa lantioon, ja taivuta polvet niin, kuin istuisi, kohti maata, katsomalla aina pitämällä selkä suorana, vatsaan ja ilman polvia varpaiden kohdalla. .
  • Jos se on tuettu seinää vasten, selän tulee laskea ja nousta suoraan seinää vasten.
  • Aseta kädet samanaikaisesti eteenpäin.
  • Nosta hitaasti kehosi ja rentoudu käsivartesi.

Harjoitus 2

Tämä harjoitus on myös yksi tavallisimpia pakaroiden sävyttämisessä, koska se toimii tunnissa nopeasti ja tehokkaasti, jotta glúteot saadaan enemmän pyöreiksi ja kovemmiksi.

Asento on neljä, jos mahdollista maton tai tyynyn päällä, joka estää sinua vahingoittamasta polviasi.

Tutustu: Miten lievittää kipua polvissa luonnollisesti?

Miten se tehdään?

  • Pidä selkäsi suorassa ja vaakasuorassa. Pidä vatsaasi niin, ettet pakota selkäsi ja kädet ovat myös suorat.
  • Jos sinusta tuntuu epämukavalta kädestäsi tai selkänne, nojaa kyynärpään.
  • Nosta yksi jalka taaksepäin, suora ja tee liike nostamalla ja laskemalla sitä koskematta maahan.
  • Toista sama toisen jalan kanssa.
  • Voit tehdä saman harjoituksen polvillasi taipuessa oikeassa kulmassa.

Harjoitus 3

Tämä harjoitus, joka on samanlainen kuin sillan asento, on erittäin hyödyllinen pakaroiden sävyttämisessä, kunhan henkilö ei kärsi selkärangan poikkeamisesta (eteenpäin suuntautuva poikkeama).

Miten se tehdään?

  • Perusasento on makua vatsassasi, jalat avautuvat ja taipuvat samalla etäisyydellä lantioni.
  • Varsien tulee olla suoria, lähellä kehoa.
  • Nosta runko hitaasti lattiasta. Pysy pään, hartioiden ja jalkojen kohdalla ja pidä vatsan lihakset ja pakarat tiukasti kiinni, kunnes se saavuttaa mahdollisimman korkean.
  • Pienennä sitten vähitellen, kunnes selkäsi voi levätä lattialle.
Top