Suositeltava, 2019

Toimituksen Valinta

10 ruokaa, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi onnellisemmiksi

Tiesitkö, että on mahdollista sisällyttää ruokavalioon joitakin elintarvikkeita, jotka tuntevat olonsa onnellisemmiksi?

Serotoniini (onnen hormoni) ja endorfiini (vastuussa stressin lievittämisestä ja lisääntyvästä nautinnosta) ovat aineita, joiden tehtävänä on tarjota onnea ja hyvinvointia.

Ne auttavat paljon nukkumaan ja stressin hallintaan, eivätkä he pääse ruumiimme ilman tryptofaanin apua.

Toisaalta hiilihydraatit voivat tuoda kyseisen aineen aivoihin ja tuottaa miellyttävän tunteen.

Tästä syystä suosittelemme, että seuraavat 10 ruokaa tuntuvat onnellisemmilta ja hyvällä tuulella täysin luonnollisella tavalla.

Ruoka tuntuu onnellisemmalta

1. Kala

Pittsburghin yliopiston tekemän tutkimuksen mukaan ihmisillä, joilla on vähän omega-3-rasvahappoja, on suurempi riski masennukseen ja huonoon mielialaan.

Tämä ravintoaine on kulutettava, koska kehomme ei tuota sitä, ja löydämme sen kalasta. Siksi niitä suositellaan vähentämään masennuksen oireita ja unen puutetta.

2. Kirsikat

Sen lisäksi, että se on serotoniiniaktivaattori, kirsikka tuottaa elimistössä endorfiineja, dopamiinia ja norepinefriiniä. Nämä elementit vähentävät ärtyisyyttä, parantavat unta ja lisäävät kivun sietokykyä.

3. Pähkinät

Seleenin alhainen taso voi aiheuttaa ärtyneisyyttä, unettomuutta ja masennusta, joten pähkinöitä suositellaan hyvän mielialan lisäämiseksi, koska niillä on suuri määrä tätä ainetta.

4. B12-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet

B-kompleksi-vitamiinit yhdessä parantavat mielialaa. B12-vitamiini erottuu kuitenkin täyttämällä seuraavat toiminnot:

  • Lisää energiaa
  • Vähentää väsymystä ja väsymystä
  • Säätelee hermostoa
  • Lisää fyysistä, emotionaalista ja henkistä energiaa
  • Stimuloi henkistä rauhaa

Seuraavat elintarvikkeet, jotka ovat runsaasti B12-vitamiinia, ovat sinkin, raudan ja kuparin lähde , jotka vaikuttavat myös hyvään tunnelmaan ja onnea.

  • Kaminat ja osterit
  • naudanliha
  • maksa
  • juusto
  • muna

5. Banaani

Banaani on täynnä ravinteita ja kuituja, on runsaasti mineraaleja ja antaa elimistölle erinomaisen energian.

Tryptofaania sisältävä se auttaa serotoniinin tuottamisessa, mikä aiheuttaa rauhoittavaa vaikutusta hermostoon.

Vähentää kolesterolitasoja, lihaskouristuksia, on luonnollinen antasidi ja alentaa verenpainetta.

6. Mausteinen ruoka

Mausteisilla elintarvikkeilla on hyvä määrä kemikaalia, jota kutsutaan kapsaisiiniksi.

Kun se joutuu kosketuksiin makuhermojen kanssa, se lähettää signaaleja aivojen alkuaineille, jotka aiheuttavat euforian ja energian tunteen.

Kapsaisiini liittyy myös syöpäsolujen eliminaatioon ja neuropaattisen kivun vähenemiseen.

7. Suklaa

Suklaa stimuloi endorfiinien tuotantoa elimistössä ja lisää serotoniinia aivoissa.

Sisältää teobromiinia, joka antaa kofeiinimaisen vaikutuksen, joka edistää suorituskykyä, elinvoimaa ja onnea.

Muista, että tämän ruuan kulutus on maltillinen, koska se voi aiheuttaa riippuvuusongelmia, lisätä ahdistusta ja aiheuttaa muita sairauksia, kuten ylipainoisia.

8. Ananas

Koska se sisältää yhdisteitä, jotka stimuloivat serotoniinin tuotantoa, ananas toimii fyysisen ja emotionaalisen hyvinvoinnin stimuloivana aineena.

On hyödyllistä parantaa keskittymistä ja torjua unettomuutta, epämukavuutta, joka väistämättä aiheuttaa tunnelmallisuutta, sekä toimia tulehdusta ehkäisevänä.

9. Ruoka runsaasti sinkkiä

Tämän mineraalin puutos voi edistää masennusta ja alhaista sietokykyä stressiin.

Sinkkipitoiset elintarvikkeet auttavat proteiinien ja hiilihydraattien assimilaatiossa sekä antavat energiaa kehollemme.

Osa elintarvikkeista, jotka sisältävät tätä mineraalia, ovat:

  • suklaa
  • maapähkinät
  • Kurpitsa ja sen siemenet
  • maksa
  • pinaatti
  • sienet
  • Maito ja maitotuotteet
  • Koko jyvät
  • palkokasvit

10. Nuudelit

Hiilihydraattiruoat auttavat tasapainottamaan mielialaa ja pastat ovat yksi niistä.

Mahdollistaa hyvän ruoansulatuksen, tarjoaa ravitsemuksellisia etuja ja auttaa fyysisessä suorituskyvyssä.

Pasta myös alentaa kolesterolitasoa, antaa keholle hyvän määrän kuitua ja auttaa säätelemään verensokeriarvoja.

Edellä mainittujen elintarvikkeiden tasapainoinen kulutus yhdistettynä terveelliseen ruokavalioon ja päivittäiseen liikuntaan auttaa sinua saavuttamaan kokonaisuuden ja onnen tunteen.

Jos edes näillä tottumuksilla mieliala ei parane, on parasta hakea ammattitaitoista apua.

Kerro meille, ovatko nämä elintarvikkeet onnellisempia jo osana säännöllistä ruokavaliota?

Suosittu Luokat

Top