Suositeltava, 2019

Toimituksen Valinta

5 Terveitä ideoita valmistaa proteiinia

Päivittäinen runsas ja terveellinen aamiainen on yksi parhaista tavoista antaa keholle energiaa, jota se tarvitsee työskentelemään optimaalisissa olosuhteissa koko päivän.

Niinpä hän on vastuussa yön nopeasta rikkomisesta ja antaa keholle kaiken, mitä tarvitaan aineenvaihdunnan ja kognitiivisten toimintojen aktivoimiseksi.

Lisäksi se on paras tapa pidentää kylläisyyden tunnetta, mikä vähentää liiallisen kalorikulutuksen ylipainoa.

Tästä huolimatta monet edelleen jättävät huomiotta tämän tärkeän aterian, perustuen siihen huonoja ravitsemuksellisia elintarvikkeita, jotka tarjoavat vain vähän tai ei lainkaan keholle.

Ongelmana on, että monilla ihmisillä ei ole tarpeeksi aikaa valmistautua siihen, eikä ikään kuin he olisivat vähäisiä, eivätkä he tunne parhaita ruokavaihtoehtoja tälle vuorokaudelle.

Niinpä tänään haluamme jakaa 5 mielenkiintoista ajatusta luomaan proteiiniruokaa, jonka ainesosien yhdistelmä tarjoaa useita terveyshyötyjä.

Ehdotukset proteiinin aamiaiseksi

1. Quinoan ja mustikkaiden kermainen parfaitti

Parfait on pakastettu jälkiruoka, joka voidaan valmistaa eri hedelmien ja kermaisten ainesosien yhdistelmästä.

Tässä tapauksessa ehdotamme reseptin quinoaa ja mustikoita, runsaasti proteiineja ja terveitä hiilihydraatteja, jotka aamiaisella tarjoavat monia energioita.

ainekset

  • 1/3 kupillista keitettyä quinoaa (61 g)
  • 3/4 cup kreikkalaista jogurttia (200 g)
  • ¼ tl vaniljauutetta (1, 2 g)
  • 1 nippu kanelia
  • ¼ kuppi mustikoita
  • 9 pähkinää

Miten valmistautua?

  • Ensinnäkin, sekoitetaan kypsennettyjä kvinoa kreikkalaisen jogurtin, vaniljauutteen ja kanelipuristimen kanssa.
  • Laita sitten pieni määrä seosta lasiin ja lisää mustikoita ja saksanpähkinöitä.
  • Sekoita useita kerroksia quinoa-seoksen ja hedelmien kanssa, kunnes täytät lasin.
  • Lopuksi syödä aamiaisella.

2. Rauhallinen vilja ja mantelit

Röyhkeä vilja ja mantelit ovat herkullinen ja täydellinen resepti, joka auttaa sinua saamaan ylimääräisen proteiinin ensimmäiseen ateriaan.

Sisältää kuitua, antioksidantteja ja hiilihydraatteja, jotka auttavat parantamaan ruoansulatusta, kardiovaskulaarista terveyttä ja kognitiivisia kykyjä.

ainekset

  • ¾ kupin täysjyvä viljaa (30 g)
  • ¾ kuppi kreikkalaista jogurttia (200 g)
  • 6 mantelia
  • 3 kypsiä banaanilohkoja

Miten valmistautua?

  • Ensiksi sekoita koko jyvävilja Kreikan jogurttiin ja koristele manteleilla ja banaanilohkoilla.
  • Lopuksi syödä aamiaisella tai silloin, kun sinusta tuntuu huolestuneena ruoasta.

Lue myös: Miten valmistetaan sahramin ja mantelimaidon anti-inflammatorinen juoma

3. Ranskan paahtoleipä jogurtilla

Jamsit voivat tarjota jopa 28 grammaa proteiinia, joka sopii lihasvoiman ja kylläisyyden tunteen lisäämiseen.

Lisäksi se on erilainen ja terveellinen vaihtoehto hyvälaatuisten proteiiniruokien nauttimiselle.

ainekset

  • 1 siivu leipää
  • 1 muna
  • 1 nippu kanelia
  • ¾ kupillinen luonnon jogurtti (200 g)

Miten valmistautua?

  • Ensinnäkin voittakaa muna, jätä leivän leipä liotettavaksi, ja kypsennä se kepinäpannussa minuutin ajan kummallakin puolella.
  • Sitten ripottele kanelia ja tarjoile luonnollista jogurttia.

4. Champignon ja tomaatti omeletti

Omeletit ovat yksinkertainen ja herkullinen tapa lisätä vihannesten kulutusta elintarvikkeissasi ilman proteiinia.

Tämä resepti on valmistettu samppanjasta, mutta se voidaan valmistaa myös pinaatilla, sipulilla ja muilla ainesosilla.

ainekset

  • 4 muna-valkoista
  • ½ kupillista juustoa (100 g)
  • ½ kupin hienonnettua samppanjaa (15 g)
  • ½ tomaatti, hienonnettu

Miten valmistautua?

  • Ensiksi sekoita neljä munanvalkoista, lyö ne hitaasti ja kypsennä tarttumatonta paistinpannulla.
  • Kun munat alkavat muodostua, lisää juusto, samppanjat ja tomaatti.
  • Sitten kypsennä, kunnes olet valmis, ja käännä munakas puoliksi.

Suosittelemme seuraavaa artikkelia: Miksi meidän pitäisi syödä munia useita kertoja viikossa?

5. Jogurtti ja saksanpähkinät ja vehnänalkio

Tämä yksinkertainen vaihtoehto proteiiniruokaa varten ei ole vain merkittävä ravinteiden lähde, vaan se on nopea tapa syödä aamulla.

Sen saanti tuottaa energiaa, pidentää kylläisyyttä ja parantaa parannusta.

ainekset

  • ¾ kuppi kreikkalaista jogurttia (200 g)
  • 7 pähkinäpuoliskoa
  • 2 ruokalusikallista vehnänalkioa (20 g)
  • 1 kuiva vadelma

Miten valmistautua?

  • Aseta ensin kreikkalainen jogurtti kulhoon ja levitä pähkinäpuolikkaiden päälle.
  • Lopuksi yhdistetään kaksi ruokalusikallista vehnänalkioa ja koristele hienonnettu vadelma.

Lyhyesti sanottuna, kuten saatat huomata, on olemassa useita terveellisiä vaihtoehtoja proteiinin aamiaiseksi . Investoimalla enintään viisi minuuttia, ne antavat keholle tarvittavat ravintoaineet päivän ensimmäisen tunnin aikana.

Kannustakaa heitä valmistelemaan heitä joka päivä ja selvittämään, kuinka paljon heillä on hyvä tuntea olosi hyväksi koko päivän.

Top