Suositeltava, 2019

Toimituksen Valinta

8 ideaalista ruokaa ruoanlaiton jälkeen

Fyysisen liikunnan säännöllinen käytäntö on yksi lääkäreiden suosituimmista tavoista. Se on kriittinen hyvän fyysisen ja henkisen tilan ylläpitämiseksi.

Harjoitusten kautta kannatamme aineenvaihdunnan asianmukaista toimintaa, nostamme energiankulutusta ja pystymme poistamaan liikaa rasvaa.

Lisäksi se hyödyttää kaikkia kehon järjestelmiä ja edistää kognitiivista ja emotionaalista hyvinvointia.

Jotta nämä vaikutukset olisivat optimaalisia koko kehossa, on välttämätöntä täydentää sitä tasapainoisella ravinnolla, joka täyttää kaikki ravitsemukselliset vaatimukset.

Tämän lisäksi on hyvä tietää, että on olemassa tiettyjä elintarvikkeita, joiden ominaisuudet ovat hyödyllisimpiä nieltynä koulutuksen jälkeen.

Ottaen huomioon, että useimmat niistä ovat tuntemattomia, haluamme korostaa 8 tärkeintä.

Mitä syömisen jälkeen

1. Avokado

Tunnettu herkullisesta vihreästä massasta, avokado on yksi parhaista elintarvikkeista täydentää energiaa fyysisen harjoittelun jälkeen.

Se sisältää runsaasti tyydyttymättömiä rasvahappoja, E-vitamiinia ja kasviperäisiä proteiineja, jotka imeytymisen jälkeen suosivat lihasmassaa.

Vaikka se tuo muutamia kaloreita enemmän kuin muut hedelmät, sen korkea energia-arvo tekee siitä liittolaisen ylipainon hallitsemiseksi.

Ikään kuin se ei olisi tarpeeksi, syömällä kohtalaisia ​​annoksia hallitsee korkea kolesteroli ja korkea verenpaine.

2. Sininen kala

Kaikki sinisen kalan lajikkeet suositellaan niille, jotka suorittavat kohtalaisen ja voimakkaan fyysisen harjoittelun.

Kuluttaminen heti harjoitusten jälkeen auttaa vahvistamaan lihasmassaa, koska se sisältää välttämättömiä aminohappoja ja suuren annoksen omega-3-rasvahappoja.

Nämä antioksidantteihin lisätyt ravintoaineet lisäävät vähärasvaisen massan ja vähentävät fyysisen toiminnan aiheuttamaa lihasten jännitystä .

Jotkin suositelluista ovat:

  • lohi
  • tonnikala
  • sardiini
  • makrilli
  • silli

3. Banaani

Banaani on ruoka, jossa on runsaasti luonnollisia sokereita ja välttämättömiä kivennäisaineita, jotka auttavat lihasten elpymisessä liikunnan jälkeen.

Nämä olennaiset ravintoaineet tuovat meille ylimääräistä energiaa kehoon, koska ne täydentävät glukoosireservejä elimistössä nostamatta veren tasojaan.

Toisaalta banaani edistää elektrolyyttitasapainoa, välttäen dehydraation aiheuttamaa uusiutumista.

4. Munat

Muna on ruoka, jossa on runsaasti välttämättömiä mineraaleja ja proteiineja, jotka imeytymisen jälkeen auttavat palauttamaan harjoitusten aikana esiintyvän rasituksen lihakset.

  • Kulutuksen jälkeen kypsentäminen auttaa saamaan energian vauhtia sekä fyysisesti että henkisesti.
  • Lisäksi olennaisten aminohappojen ansiosta se auttaa suuresti lihasten rakentamisessa ja vahvistamisessa.

5. Soijamaito

Soijamaito on helposti sulava ruoka, jonka proteiinipitoisuus ja terveelliset rasvat antavat meille mielenkiintoisen energian annoksen keholle.

Sen korkea vitamiinien, kivennäisaineiden ja kuitujen pitoisuus tekee siitä ihanteellisen ruoan urheilijoille, varsinkin kun heidän koulutuksensa on suuri.

Sillä ei ole korkeaa glykeemista indeksiä, mutta se auttaa tasapainottamaan veren glukoosia.

6. Riisi

Ruskea riisi on probioottinen ruoka, joka auttaa palauttamaan suoliston limakalvon samalla kun edistetään jäämien poistamista.

Sen sisältämät välttämättömät aminohapot ja hiilihydraatit tekevät siitä kehon polttoaineen lähteen, varsinkin kun fyysinen aktiivisuus on kulunut.

7. Mantelit

Mantelit ja muut pähkinälajikkeet ovat hyvin terveitä urheilijoille ja ihmisille, jotka säännöllisesti harjoittavat liikuntaa.

Pienestä koostaan ​​huolimatta ne ovat suuri lähde välttämättömille rasvahapoille ja laadukkaille proteiineille, jotka nauttimisen jälkeen täydentävät kehon energiaa.

Sen merkittävä vitamiinien ja kivennäisaineiden pitoisuus auttaa säätelemään kehon mineraaleja, jotka muuttuvat liikunnan aikana kadonneista nesteistä epätasapainoisiksi.

Käy tässä artikkelissa: Mantelimaidon terveyshyödyt

8. Quinoa

Quinoa on vilja, joka on tullut suosittu ympäri maailmaa, koska sen ravinnepitoisuus on korkea.

Se on ruoka, jossa on runsaasti proteiineja, kuituja ja antioksidanttisia yhdisteitä, jotka auttavat muun muassa laihtumaan terveellä tavalla.

Koska se on helppo sulattaa ja sillä on hyvin vähän kaloreita, sitä pidetään yhtenä parhaista vaihtoehdoista nälän vähentämiseksi.

Itse asiassa sen kulutusta suositellaan vähärasvaisen kehon massan vahvistamiseksi, varsinkin kun se yhdistetään raakavihanneksiin.

Kuten näette, on monia vaihtoehtoja syödä ja saada energiaa harjoitusten jälkeen.

Sisällytä ne syömissuunnitelmaan ja nauti kaikista ominaisuuksistasi.

Top