Suositeltava, 2019

Toimituksen Valinta

Miten estää rustokipu?

Rustoinen kudos, yleisemmin kutsutaan "rustoksi", on elastinen kudos, jonka matriisi on vastuussa tuesta soluille, joita kutsutaan "kondrosyyteiksi". Ne ovat todella tärkeitä jokapäiväisessä elämässämme ja voivat joskus olla tuskallisia tai epämiellyttäviä. Opi ehkäisemään ja hoitamaan ruston kipua seuraavassa artikkelissa.

Rusto: mitä tietää?

Rustot "sopeutuvat" reisiluun pintoihin ja onteloihin, eli ne toimivat pehmittämään iskuja tai hyppyjä kävellessä ja käynnissä; sekä estää nivelien kitka.

Se on siis tukirakenne, joka palvelee liikkuvuutta. Ihmiskehossa on kolme rustotyyppiä:

  • Hyaliininen rusto: muodostuu kollageenikuiduista ja on kaikkein runsain ryhmä; koska ne löytyvät kurkunpään, keuhkoputkien, kylkiluiden, henkitorven ja luiden nivelpäästä.
    Sitä ravitaan synoviaalisella nesteellä ja sillä on vain vähän kuituja.
  • Kuitu (tai fibrocartilage) rustoa : Siinä on kollageeni, mutta paksumpi ja sitä esiintyy nikamien ja nivelten levyissä, meniskissä, nivelreunoissa ja sisääntulovyöhykkeissä, kuten jänteissä ja nivelsiteissä.

  • Joustava rusto : se muodostuu elastisista kuiduista ja se löytyy epiglottista, kurkunpään, ulkoisen korvan kohdalta, kuuloputkessa, ulkoisessa kuulokanavassa.
    Se on kellertävä ja muodostaa korvin paviljonin.

Lue myös: Luonnolliset korjaustoimenpiteet rustojen ja solmioiden vahvistamiseksi

Miten estetään ruston huonontuminen?

Ruston kuluminen aiheuttaa pääasiallisena seurauksena arthrosis, tauti, jossa kudos, joka pehmentää ja suojaa luiden päät, häviää tai pienenee.

Useimmissa tapauksissa ruston ongelmat ovat aikuisia naisia. Siksi jotkin neuvot ruston huononemisen estämiseksi ovat seuraavat:

  • Harjoittele urheilua tai harjoita säännöllisesti osteoartikulaaristen vammojen estämiseksi. Ota aina huomioon erityispiirteet, kuten ikä tai kyvyt.
  • Lisäksi käytät urheilumateriaaleja ja kenkiä, jotka sopivat nivelen ylikuormitukseen.
  • Hakeudu lääkärin hoitoon, jos turvotus tai kipu kehittyy, jotta vältetään rustovaurio tai synoviaalikalvon tulehdus.

  • Vältä ylipainoa ja liikalihavuutta, koska ne ovat suora syy ruston kulumiseen. Seuraa siis tasapainoista ja terveellistä ruokavaliota.
  • Vältä sellaisia ​​liikkeitä, jotka aiheuttavat enemmän kipua tai rajoittavat tartunnan saaneiden nivelien käyttöä.
  • Harjoita vain silloin, kun alue ei ole tulehtunut.

Miten rusto kuluu?

Ruston kuluminen aiheuttaa kipua ja turvotusta sekä vaikeuksia kävellä, seisoa jne.; tämä johtuu luiden kitkasta. Ensimmäisten vaiheiden oireet ovat:

  • Ruston rakenne häviää intensiteettinsä ja on alttiimpia loukkaantumiselle tai loukkaantumiselle tai liialliselle käytölle.
  • Synoviaalikalvo tulehtuu, toisin sanoen nivelten. Tämä tuottaa sytosiiniksi kutsutun proteiinin, joka aiheuttaa enemmän tulehdusta ja vaurioita.
  • Kun rusto kuluu pois, luu paljastuu ja nivel menettää luonnollisen muodonsa, joka muodostaa "luullisia ituja".
  • Jotkut kystat, jotka ovat täynnä nestettä ja rustoa, muodostuvat nivelen ja luun lähelle, mikä aiheuttaa paljon kipua.

Ruoka ruston muodostamiseksi

Useimmissa tapauksissa polvissa esiintyy kuluneiden tai olemattomien rustojen ongelmia, jotka ovat sellaisia, joiden on tuettava paljon ruumiinpainoa kävellessä, seisomassa jne.

Silti on olemassa monia erilaisia ​​syitä, miksi henkilö voi kärsiä ruston ongelmista, niveltulehduksesta, kivusta tai jäykkyydestä, kun hän haluaa päästä ulos sängystä tai tuolista.

Eräät elintarvikkeet voivat kuitenkin auttaa estämään ruston huononemista ja vahvistamaan sitä.

Haluatko tietää enemmän? Selvitä, mitkä elintarvikkeet auttavat regeneroimaan rustoa

vihannes

Tässä tapauksessa suositellaan vihanneksia. Useimmilla heistä on vain vähän kaloreita ja ne painavat tai välttävät niiden saamista. Muista, että lihavuus on ruston ongelmien riskitekijä.

Ylimääräiset kilot, joita "heität" polvilleen, lisää jännitteitä nivelissä, lihaksissa ja myös rustoissa. Ruokavalio, jossa on runsaasti raakoja vihanneksia, voi auttaa vähentämään kipua ja laihtua.

On olemassa miljoonia terveellisiä reseptejä, jotta saat täyden hyödyn tästä elintarvikeryhmästä.

proteiineja

Vähärasvaiset proteiinit ovat myös erittäin hyviä ruston ja nivelten kivun ehkäisemiseksi. Sitä voidaan vahvistaa vähentämällä tyydyttyneiden rasvojen kulutusta ja lisäämällä vähärasvaisia ​​proteiineja pavuissa ja tofuissa.

Lisäksi simpukat ovat erinomaisia, koska ne tarjoavat Omega-3-rasvoja (ne ovat suuria), jotka vähentävät kroonista tulehdusta. Älä epäröi kuluttaa tonnikala, lohi, silli, sardiinit, katkaravut, osterit ja kampasimpukat.

Lisäksi kalat sisältävät D-vitamiinia, joka vähentää nivelreuman sairastumisriskiä.

Sitrushedelmät

Sitrushedelmät voivat auttaa rakentamaan ja vahvistamaan polvia polvissa, koska ne sisältävät paljon C-vitamiinia, jota tarvitaan kehon syntetisoimiseksi kollageenia (osa jänteistä, rustosta ja nivelsiteistä).

Kollageenin puutos voi aiheuttaa kipua rustossa ja tulehduksessa sekä niveltulehduksessa tai kihdissä, jos lisäävämme tosiasian, että tuotetaan liikaa virtsahappoa.

Siksi älä epäröi kuluttaa appelsiinia, viinirypäleitä, mandariinia, greippiä, sitruunaa päivittäin sekä tomaatteja, sipulia, paprikat ja karhunvatukat.

kuivatut hedelmät

Kuivatut hedelmät ovat erinomaisia ​​ruston kipua sairastavilla potilailla. Älä unohda syödä kourallista pähkinöitä ja maapähkinöitä päivittäin, jotta saadaan hyvä E-vitamiinin annos.

Lisäksi rajoitetaan sokerin ja hienostuneen jauhon (leipä, pasta ja valkoinen riisi) saanti.

Top